あなたはどこから来て、どこへ還ってゆくのか―瞑想用スクリプト①MP3音声ファイル付（10分）

広いホールでたくさんの人が瞑想しているときの、あのしんとした何とも言えない雰囲気が、わたしは大好きです。そこに溶けいるように自分の意識も入っていく。でも、オンラインの瞑想では大切な『雰囲気』がどうしても不足してしまいます。

オンラインには時空を超えてつながる良さもありますが、環境の持つ雰囲気だけはどうしても反対に個人で孤立してしまいます。オンライン瞑想クラスでも、ただログインして無音の画面に向かって瞑想する、時々ガイドの声が聞こえる…というのでは味気ないですよね。

そこで、工夫が必要になってきます。特に座って内観するということに慣れていない方は、何をしていいのか分からず、不安になったりと、黙っていると逆効果なこともあります。そこでマインドの力を少し活用して、全体で流れのある『語り』＝スクリプトを入れるとクラスの雰囲気を作り、沈黙とのバランスを取ることができます。

今日はそのスクリプトのひとつをご紹介いたします。

段落ごとに番号を打っているのは、喋りつづけずに、沈黙とのバランスを取るためです。全部で30に分けています。

最後に10分間のMP3オーディオファイルを添付していますので、参考にして練習してみてください。（読み方で10分〜30分の瞑想にアレンジできます）

音声ファイルは、わたしが朗読しています。声が聞いてみたい方はぜひダウンロードしてみてください（笑）

あなたはどこから来て、どこへ還ってゆくのか

まずゆっくりと深呼吸を3回、鼻から大きく吸って、口からすべて吐き出します。今日の今、この時間に、あなたがいちばん心地よいと感じる態勢に体をもっていきます。座るでも、横になるでもかまいません。深呼吸をしたら、いつもどおりの呼吸に戻して、鼻から吸って、鼻から吐きます。長くても短くても、今の一番自然な状態で大丈夫。ただ体に、呼吸に意識を置いておきます。

①あなたがはじめて宇宙で生まれた時、あなたは純粋で完全だった。

②生まれた頃のあなたは、絶え間なくあふれる泉のように流れ出し、自由にどこまでも広がっていった。

③どこまでも広く、広がっていくあなたは、自分を確認するために、あなたはあなたと、あなた以外のものに、別々に分かれることにした。

④それからあなたは、たくさんのものを作り出した。

⑤はじめのうちあなたは、すべてを知っていたから、力に満ち溢れ、智慧に満ち溢れていた。宇宙はあなたの作る美しく、おもしろいもので溢れていた。

⑥ところが、長い長い時間をかけて、あなたはだんだん忘れていった。いろいろなものを作り出しているうちに、忘れた。