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Around 60のラン教材

demu@around60

２年前にランニングを始めて，そのうえで参考にしてきた教材を紹介します．アラカンの場合は怪我をすると回復が遅く長期間走れなくなるので，とにかく怪我をしない無理のない練習が大切！

Garminコーチ

  • Garminコネクトのアプリ．初心者5kコースから中級者ハーフマラソンまでのコースがあり，コーチをJeff （オリンピアン），Amy （理学療法士），Greg（生理学者）から選べる．僕は，全てのコーチを経験して，今はJeffコーチのハーフマラソンメニューでトレーニングをしている．Garminコーチの良いところは文章や動画で練習についての説明があり，Garminウォッチと連動しており，メニューに無理がなく怪我をしないことを最重点と考えている点と思う．僕がアラカン向けにおススメするのコーチはJeffコーチ．Jeffコーチはとっくアラカンをこえていると思われる．とにかくメニューに無理がなくRun Walk Run戦略など，走って辛くなったら歩くこと積極的に勧めているところなどは目から鱗．アラカンは辛くなったら歩いていいんです．

  • ただ，ハーフマラソンコースでは月間200kに届かないでの，普段の練習はこれプラス5km～7km程度走りこんでいる．アラカンの場合は若者と比較して回復力も遅いので怪我をすると最悪ランニングを続けることができなくなるので，無理のないトレーニング，週３～４回になるよう心掛けている．

Runmetrix

  • CASIOのモーションセンサCMT-S20R-ASを購入すると使えるパーソナルコーチングアプリ．今までなかった走行フォームを定量化して点数で教えてくれる．そのうえ，ランニングフォーム時の骨格モデルを3D表示してくれ，自分のフォームを確認できる．さらに，どのようにフォームを改善するばよいか具体的に教えてくれる．これはトレーニングの質の次元を上げてくれる画期的なアプリ．しかも値段は14000円程度．超おススメ．

マラソン本

  1. ジャック・ダニエルズ著，ダニエルズのランニング・フォーミュラ，ベースボールマガジン社（2016）

    • 科学的にランニングの練習法を紹介しているので必見です．

  2. 小出義雄，マラソンは毎日走っても完走できない，KADOKAWA（2009）

  3. 小出義雄，30キロ過ぎで一番早く走るマラソン，KADOKAWA（2013）

    • この２冊は故小出監督の名著．小出節で読んでいて楽しくネガティブスプリットの概念と練習方法を理解できるのでおススメ．少し時代にあわなくなってきている部分とアラカンにはこのメニューはハード過ぎると思う．

  4. 金哲彦，金哲彦のランニング・メソッド 完全版，高橋書店（2020）

    • 写真が豊富でわかりやすく平易に書かれているのでビギナーにはおススメ．

  5. 岩本能史，限界突破マラソン練習帳，講談社（2016）

    • ラン友から勧められた本．サブ４，サブ3.5，サブ3.15，サブ3別の詳細な練習メニューがありとても参考になる．

ウェブサイト

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