加賀温泉郷マラソン2022振り返り

目標：3時間59分59秒
記録：4時間23分38秒

良かった点

• 日本女子マラソン界のパイオニア増田明美さんに走行時にエールもらい，ゴール地点でのツーショット写真を快諾頂いた．増田さんの軽妙なトークも良かった．同年代なんですね．

• 大会前月は240km，白山比咩神社に６回往復と今までで一番走りこんだ．

• 週２回ジムで筋トレをしてスピードが上がった．

• 食事と補給食がうまくいって全くエネルギー切れにならなかった．

• OS1を前日と当時の朝１本ずつ飲んだ．アクエリアスを前日と当日飲んだ．

• エイドではスポーツドリンクを飲むようにして，水は体や頭にかけた．

• サブ４が無理だとわかった時点でサブ4.5狙いに切り替えた．

• 足が２０回ぐらい攣ったが完走できた．坂道では歩くようにした．

• コンプレッションタイツ長で攣っても何とか走れた．

• ランニングニーバンド（macdavid M4193 ランニングニーバンド）をきつめに巻いて走ったところ，膝が痛くならずにすんだ．

• 痛み止めなどを飲まずに完走できた．

• 前日に腰が痛くなったが，当日は何ともなかった．腰痛体操をしたら直った．

改善点

• サブ3.5を狙うためには月250kmは必要．LSDのように長時間長い距離を走ることが必要．

• サブ４狙いに固執して，加賀では記録が望めないのに現在の実力より高いレースプランを設定してしまった．金沢マラソンと同じ失敗．次はネガティブスプリットを試すべき．

• 普段のコースが平地ばかりなので，アップダウンのあるコースに変更する．

次の目標

• サブ3.5のメニューでトレーニングして，大会では3.75のペースで走る．

• POL練習(poralized)　低強度：中強度：高強度=75:5:20

  • 中強度のトレーニングはあまり意味がない．

• Runmetrixマラソンメニューを試してみる．80点以上．

• 股関節の柔軟性を高める．

• O脚矯正．

• ジムで週２回筋トレをする．今までのメニュープラス，上体の旋回．体幹を強化する訓練．

行動記録

• 4:00 起床

  •  Garminウォッチ充電

  • 食事

    • バナナ１本，ゼリー1個，力うどん（うどん１玉，餅2個，大根おろし）

    • OS-1，BCAA, NMN，レベストラロール，カルシウム，ビタミン剤

    • コーヒーは飲まない（利尿作用があるから）

    • トイレ： 行く前に大を済ますことは重要

• 5:45 自宅発．自家用車で加賀へ向かう．

• 6:35 加賀駐車場DMM.com base着　

• 7:00 会場着・受付．その後，すぐトイレへいき大を済ます．

• 7:00～8:00

  • トイレ横の席のある休憩所で休む．これが良かった．

  • バナナ１本，餅３個，カステラ２切れ，ゼリードリンク１個

• 8:50 BCAA

• 8:59 アミノバイタルゼリードリンク飲む

• 9:00 スタート

走行時の服装

•  コンプレッションスーツ（長）下

• Tシャツ: WRS

• テニス用短パン

• Flibbelt（スマホ，ジェル6個，BCAA5個）

• 帽子（RaidLight Safari Cap)

以上