三日坊主にもうならない！筋トレを習慣にする簡単な方法

こんにちはできさんです。

　あなたが筋トレやダイエットをやり初めても三日坊主になってしまう。結局家のソファーでスマホをいじって１日が終わてしまう。最後には筋トレを始めようと思ったことさえ忘れてしまう。

筋トレはやり続ければ楽しくなってハマってくるというのは知っているけど、そこまで行くのが出来ないんだよなぁ。

そう思っていませんか？

そこで今回は三日坊主にならないための簡単なコツを紹介していきます。

継続のコツは考えない事

　三日坊主が当たり前になっている人は、そんな自分を変えようとあれこれ計画を立てたり細かくルールを決めたりしてしまい面倒くさくなってやめてしまう、という傾向があります。

人は、普段の自分の行動を変えることにものすごくエネルギーを使うし、ストレスも感じてしまいます。

appleの元社長スティーブ・ジョブズはクリエイティブであるために３６５日同じ柄の服を着て、服を選ぶためにエネルギーを使わないようにしていたほどです。

継続のコツは、なるべく考えなく習慣にすることなのです。

早速詳しいやり方を紹介していきますね。

筋トレは夕飯の前にすること！

　習慣化するコツはすでに習慣になっている行動にくっつけて行うということです。タイトルでは夕飯と書きましたが、別にお風呂のまえでも歯磨きの前でもいいです。

ただ、筋トレの後に食事をすることで効率よく筋肉を育てることが出来るので夕飯と筋トレをくっつけるのはとてもおすすめです。

とにかく、あなたが毎日やってることに新しく始めようと思っていることをくっつけることで三日坊主にならないようにするのです。

もうめんどくさいルールは決めないでください。ルールはただ１つ！夕飯の前に筋トレをする！ただこれだけです。

目標はスマホのトプ画にしてしまおう

　筋トレを習慣にする上で、自分はこうなりたいという目標を決めておくことは非常に重要です。

例えば

１０kg痩せる　ベンチプレスを１００kg上げる

ということを紙に書きだすということです。

そこに必ず

１０月までに　あと半年で

というように、期日を決めるということです。

実現できるかどうかは考えなくていいです！

ただ、自分はこの日までにこうなるんだということを毎日、目に入れるということが継続するうえで非常に重要です。

これを紙に書いて、トイレのドアに貼っておいてもいいですし、１番おすすめなのはスマホの画面を目標にしておくことです。

トイレなら１日多くで８回くらいでもスマホなら１０回以上は見ますよね？

写真加工アプリで簡単に作れますのでぜひやってみてくださいね。

どうしてもダメな時は５秒ルールで打ち勝とう

　もしあなたが、上で紹介した方法でもダメな時は今からする方法だけをやってみてください。

それは最強の５秒ルールです。

やる気が出ないときは、心の中で５秒数えて下さい。

５秒数え終わる前に筋トレを始めてください。

５秒数えたらベッドから出てください。５秒数えたらスマホの電源を切ってください。５秒数えたらプレテインの粉をシェイカーに入れるのです！

そうです！５秒やった今やってることをすべてやめて筋トレをやりましょう！

コレが出来るようになれば筋トレだけでなく、朝なかなか起きれない人や、仕事を後回しにしてしまう人など様々なことを克服できるでしょう！

最後にこれだけは伝えたい事

筋トレは準備が１番大切なんだということを最後にあなたに伝えておきたいです。

え？筋トレの準備？

と思うことかもしれませんが、準備をきちんとすれば継続は驚くほど簡単なんです。

例えば、

仕事の後にジムに行こうと思っていて、プロテインや着替えを忘れてしまった。

ランニングをしようと思っていたけど、天気予報を見ていなくて雨が降ってきて屋内トレーニングをするやる気をなくてしまった。

このように、筋トレをやらない言い訳が出来て結局その日はやらないというのは筋トレあるあるなんです。やらない言い訳を作らない。それが継続するための準備何です。

しっかりプロテインを持っていけば、ランニングのためにわざわざ天気予報を確認するというような準備をしておけば、やらない理由が、せっかく準備したし、というやる理由に変わるのです。

ぜひ、準備をシッカリしてみて下さい。それが当たり前になればあなたの人生は必ず良くなるはずです！

まとめ

・毎日やっていることに筋トレをくっつけよう

・目標はスマホのトプ画にしてしまおう

・５秒ルールをしっかり守ろう

・準備をシッカリしないと結局やらない

ここで紹介した簡単な方法で筋トレをあなたの習慣にして理想の肉体を手に入れましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございました！