良い睡眠を取る為に

みなさん、こんにちは。

みなさんは寝つきは良い方でしょうか？それとも悪い方でしょうか？

人生のおよそ３分の１はどんな人も寝て過ごすことになります。なので、質の良い睡眠を取れるかどうかというのは、かなり重要な話です。そこで今回は、より良い睡眠の取り方について考えていきたいと思います。

ただ、科学的にも良い睡眠の取り方というのは明らかになっており、テレビをはじめとする多くのメディアで報じられています。一応簡単にその方法をいくつかピックアップすると、

①寝る前の３時間以内には食事を摂らないこと

②寝る前の９０分以内に４０℃程度のぬるま湯での入浴を済ませておくこと

③眠りの妨げとなるもの（スマホやゲームなど）を寝室に持ち込まないこと

④毎日同じ時間に寝て起きるといった規則正しい睡眠サイクルをつくること

⑤自分に合った寝具を選ぶこと、等等

このように、質の良い睡眠の取り方について分かっています。この他にも少しネットで検索すれば、良い睡眠の取り方を知ることが出来るでしょう。

ただ、個人的に思うことは、寝る前に少しでも不安などの心の乱れがあると、上記の方法を試したとしても上手くいかない時があるということです。

たとえば、お金がなくて明日の食費も賄えないような時、職場や学校での人間関係に悩んでいて会社に行きたくない時など、心に大きな負担があると良い睡眠をとる方法について考える余裕も生まれないはずです。そんな時はどうすればいいのでしょうか？

こういった場合、カウンセリングなどで勧められるのは「筆記療法」と呼ばれる手法で、今の心境を紙に手書きで書き記すことでその負担が軽減されると言われています。つまり、日記のようなものを書くのが良いというわけですね。

以上のことから、良い睡眠を取る為に何をすればいいのかというと、おしっこなどの排泄行為を寝る前に済ませておくように、不安や悩みといった心の不純物も寝る前に排泄しておくこと、それが大切なのだと僕は考えています。