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2020年9月の記事一覧
![36日目[2020年9月6日日曜日]](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/34175124/rectangle_large_type_2_413d597d2ce01c34298e699c56a21e5e.png?width=800)
36日目[2020年9月6日日曜日]
どうも、ミジンコです。
セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング36日目の記録をします。
※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。
🌼
○大まかなトレーニング内容
〈エクササイズ〉
｢自分のコンパッションの声を見つける｣
6つの質問に答え、自己批判による動機づけから
コンパッションによる動機づけに転換する
〈瞑想
![35日目[2020年9月5日土曜日]](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/34119174/rectangle_large_type_2_b02d613ee47db52cb3614d26c2cac351.png?width=800)
35日目[2020年9月5日土曜日]
どうも、ミジンコです。
セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング35日目の記録をします。
※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。
🌼
◯大まかなトレーニング内容
〈瞑想〉
｢自分への慈悲｣
音声ガイドに従って、事前に決めておいた慈悲の言葉を唱える
○かかった時間
40分(初日からの累計1070分)
🌼
今
![34日目[2020年9月4日金曜日]](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/34039496/rectangle_large_type_2_8a44b77a5b66d1e29b7017258c894b52.png?width=800)
34日目[2020年9月4日金曜日]
どうも、ミジンコです。
セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング34日目の記録をします。
※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。
🌼
○大まかなトレーニング内容
〈エクササイズ〉
｢慈悲の言葉を見つける｣
自分に合った慈悲の言葉を見つける
〈瞑想〉
15分間慈悲の瞑想(YouTube)
○かかった時間
45分
![33日目[2020年9月3日木曜日]](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/33986438/rectangle_large_type_2_d214c981ed912501fd26fce81dd435ed.png?width=800)
33日目[2020年9月3日木曜日]
どうも、ミジンコです。
セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング33日目の記録をします。
※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。
🌼
○大まかなトレーニング内容
〈インフォーマルな実践〉
｢慈悲の中を歩く｣
外を歩きながら、[自分]・[すれちがった人]・[すべての生きとし生けるもの]を対象に、慈悲のフレーズを心の
![32日目[2020年9月2日水曜日]](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/33902449/rectangle_large_type_2_00b537905d45697e23273d27868b6229.png?width=800)
32日目[2020年9月2日水曜日]
どうも、ミジンコです。
セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング32日目の記録をします。
※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。
🌼
○大まかなトレーニング内容
〈瞑想〉
｢大切な人への慈悲｣
慈悲の瞑想を行う。
○かかった時間
30分(初日からの累計940分)
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テキストの説明を読んでも、
辞書で意味
![31日目[2020年9月1日火曜日]](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/33835005/rectangle_large_type_2_433078d558fed8f681ad1b46c5c514c1.png?width=800)
31日目[2020年9月1日火曜日]
どうも、ミジンコです。
セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング31日目の記録をします。
※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。
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◯大まかなトレーニング内容
<インフォーマルな実践>
「日常生活でのセルフ・コンパッション」
苦しいときに自分で行うセルフケアの
行動リストを作るため、10個の質問に
答える
<
![30日目[2020年8月31日月曜日]](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/33694398/rectangle_large_type_2_861350881a41c0c4a17e12fb72624821.png?width=800)
30日目[2020年8月31日月曜日]
どうも、ミジンコです。
セルフ・コンパッション(自分への思いやり)トレーニング30日目の記録をします。
※このトレーニングは書籍『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』に沿って進めています。
🌼
◯大まかなトレーニング内容
<インフォーマルな実践>
「足裏を感じる」
立ち上がる・体を揺らす・ゆっくり歩くときの足裏の感覚に意識を向ける
<瞑想>
慈悲の心に触れる朝の瞑想
(