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トレーニングレポ

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本
自分がやった練習の効果と身体への適用、思った事のマガジンです☺︎
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ダイ/走るパティシエ

#マラソン練習

ダイ/走るパティシエ

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夏場の1600m×4の効果について

夏場の1600m×4の効果について

1600m4本
レストは400じょぐで
やってきました〜

設定は6分ジャスト㌔換算で3’45秒
レストは暑いのでゆるじょぐで繋ぎました

この日の気温
朝5時スタートで
25℃から最終30℃まであがりました

結果はこんな感じ

1本目　5分56秒 3’43/k
2本目　5分57秒 3’44/k
3本目　6分01秒 3’46/k
4本目　6分03秒 3’47/k

3本目と4本目は外しました笑

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夏場の1000×6本の効果について考える

夏場の1000×6本の効果について考える

毎日暑いですよね〜
幸いこの日はスコールが降って少し涼しいかなと思ったらそんな事なくしっかり暑かったです(白目)

練習会での
1000×6
いつもは200じょぐで
5分30秒サークルでおこなっている所
暑いので
6分サークルでおこないました

設定は1000m 3’40でいくことに
暑いので5秒落としです

この5秒落としがどうでるか

最後の1本だけ速く走ってしまったのですが
こんなタイムでし

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520m坂道走5本の効果について考えてみた

520m坂道走5本の効果について考えてみた

うちの裏にちょうど520m
勾配6.2%の坂があります
標高差32m

この坂道絶妙な長さでとても
刺激の入る坂道です

この日はこの坂道走を5本やりました
その時の心拍とペースのグラフはこんな感じでした

前後はじょぐなので
真ん中の山になってる5本が坂道の所です

ペースはこんな感じ

ペースが4’40/kで大体2分30秒ぐらいです
このペースぐらいで走るとかなりゼーハーします汗

このセグメ

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40分で出来る時短マラソントレーニング

40分で出来る時短マラソントレーニング

仕事に追われ寝不足が続いて
トレーニングもおろそかになり
なかなか計画通りにトレーニングが積めないとき
40分で出来るトレーニング
40分で出来たらよくないですか？
オススメの書いてみたいと思います

それは
300m×12本です
レストは100mじょぐ

設定タイムはひとそれぞれだと思いますが
この日はトレイルランニングの疲れも残っていたのでゆるめで
3000m〜5000mのレースペースぐらいの

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ガチゆる走みたいのやってみた

ガチゆる走みたいのやってみた

今日のメニューは
5000mを閾値ペース(3’50/k)で走り
5000mを4’50/kペースでジョグる
をやってみました〜

まず5000m閾値走の結果
多少アップダウンのある2㌔コースでおこないました〜
3’54
3’48
3’51
3’47
3’50
av.3’50/k
気温が28℃あったので
無理しない程度にとは言っても
あまあま追い込まれました
今日も監督の引っ張りのおかげでなんとかコン

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2000×4本の閾値走の負荷と適用について思ったこと

2000×4本の閾値走の負荷と適用について思ったこと

この日のトレーニングは
2000×4本 設定ペースは3’50/k
レストは400mジョグ 5’30/k
です

4人でおこないました

自分の大体閾値ぐらいのペース設定です

なので閾値で走ってる走行時間は約32分弱になります
閾値走にしてはまあまあ負荷はたかいので
その分レストのペースを落としてあります

ちょっと背伸びメニューなので
この設定でオールアウトしないように
ギリギリでこらえるように

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