【ストレッチポールエクササイズ】#61

おはようございます！
ストレッチポールが自宅で
眠っている方に向けた

ストレッチポールを
有効活用するためのエクササイズ解説

本日紹介するのは
猫背改善エクササイズです。

背骨の背中部分
胸椎を動かします

こんな方にオススメ
・猫背が気になる
・デスクワークをしている
・肩こりに悩んでいる
・睡眠が浅く　目覚めが悪い

それではやっていきましょう！

1ポールを横向きに置き　背中の真ん中辺りにくるように身体をセット

この時足幅は握り拳一つ分くらい

両膝と爪先が同じ向きを向くように
セットしましょう！

2 頭の後ろで両手を組みます

この時みぞおちとおへそを背中にくっつける
ようにお腹に力を入れます。

3 ポールを支点にして背中を反らします

4 身体を起こします

この動きを
5〜6回程繰り返していきましょう

エクササイズの効果

このエクササイズは
胸椎の可動域を向上させます

胸椎は脊柱の
頸椎(首) と腰椎(腰)の間にある
12個の椎骨が連なる部分で

後弯といって
背中側にカーブしているのが正常です

デスクワークで座る時間が長くなる
スマホで下を向く機会が増える
などの要因で

現代人は
胸椎のカーブが大きくなってしまう
方がかなり多くなっています。

胸椎の後弯が大きくなることで

・肩こり
・頭痛(特に後頭部)
・内臓の圧迫による循環不良
・肋骨可動域減少による呼吸機能低下

等を引き起こす可能性がありますので

このエクササイズを通して
胸椎の可動域を向上させて
上記のような不定愁訴に
悩まされない身体づくりをしていきましょう！

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前田 悠介

治療院
出張専門治療　悠～はるか～　岐阜院
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ピラティス
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「関わる方の健康をお手伝い」
を生涯理念に日々邁進しております