ストレッチポールエクササイズ Note更新 47日目
おはようございます!
本日はストレッチポールを使ったエクササイズ
のご紹介です
以上にあてはまる方は
是非このエクササイズを
実践してみてください
それではいきましょう!
1ポールの上に仰向け ニュートラルポジションをキープ
ニュートラルポジションは
耳 肩 股関節が一直線に並び
膝とつま先が同じ方向を向いた姿勢です
2両手を床に付けて身体を支える
手のひら全体をつけるのではなく
指先で支えるようにしましょう
3片方の足を90°上げる下ろすを繰り返す
4反対も同様に行う
エクササイズの効果
インナーマッスルの活性化
ニュートラルポジションをキープすることで
姿勢の制御をする働きを持つ
インナーマッスルに刺激が入ります
股関節の可動域向上
日常生活で股関節を90°上げる
場面なかなかないですよね?
この股関節を上げる可動域が低下してくると
歩く時につまずきやすくなったり階段を登るのが
大変になってきます
普段動かさない範囲まで可動させることで
関節 筋肉に刺激が入り
可動域の向上が見込めます
腰痛の方は股関節の可動域が
低下している事が多いので
このエクササイズを通して股関節の
可動域を向上させていきましょう
一見簡単そうに見える
このエクササイズもやってみると
体幹のニュートラルをキープして
股関節と膝を正確に90°上げたり
下ろすのは意外と難しいです
是非挑戦してみてください!
本日もありがとうございました!
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前田 悠介
治療院
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ピラティス
名古屋市 東区 東桜2-3-7
東カンビル 2F
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「関わる方の健康作りのお手伝い」
を生涯理念に日々邁進しております
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