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ストレッチポールエクササイズ Note更新 47日目
おはようございます!
本日はストレッチポールを使ったエクササイズ
のご紹介です
今日のエクササイズをやって欲しい方
運動不足
以前よりつまずく回数が増えた
腰痛持ち
歩き方がおかしいと言われた
ストレッチポーを買ったが使っていない
以上にあてはまる方は
是非このエクササイズを
実践してみてください
それではいきましょう!
1ポールの上に仰向け ニュートラルポジションをキープ
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ニュートラルポジションは
耳 肩 股関節が一直線に並び
膝とつま先が同じ方向を向いた姿勢です
2両手を床に付けて身体を支える
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/100619037/picture_pc_45357c6babac70d4325ff6431d9b96a0.png?width=800)
手のひら全体をつけるのではなく
指先で支えるようにしましょう
3片方の足を90°上げる下ろすを繰り返す
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/100619053/picture_pc_b35216e4c7cb4c7532811f15df017421.png?width=800)
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/100619061/picture_pc_3b83cacb7851e4b635cec394bd1caf75.png?width=800)
4反対も同様に行う
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/100619078/picture_pc_3824956217a37e3b7ffdae09b3faa32b.png?width=800)
エクササイズの効果
インナーマッスルの活性化
ニュートラルポジションをキープすることで
姿勢の制御をする働きを持つ
インナーマッスルに刺激が入ります
股関節の可動域向上
日常生活で股関節を90°上げる
場面なかなかないですよね?
この股関節を上げる可動域が低下してくると
歩く時につまずきやすくなったり階段を登るのが
大変になってきます
普段動かさない範囲まで可動させることで
関節 筋肉に刺激が入り
可動域の向上が見込めます
腰痛の方は股関節の可動域が
低下している事が多いので
このエクササイズを通して股関節の
可動域を向上させていきましょう
一見簡単そうに見える
このエクササイズもやってみると
体幹のニュートラルをキープして
股関節と膝を正確に90°上げたり
下ろすのは意外と難しいです
是非挑戦してみてください!
本日もありがとうございました!
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前田 悠介
治療院
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ピラティス
名古屋市 東区 東桜2-3-7
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「関わる方の健康作りのお手伝い」
を生涯理念に日々邁進しております
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