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【筋肉解説】 広背筋#83
おはようございます!
本日は運動器のプロである
セラピストの前田が
筋肉の特徴から
ストレッチ方法まで解説して
いきます。
今日の筋肉は
巨大な背中 広背筋です
この記事を読んでほしい方
・肩こりが気になる
・背中がよく痛くなる
・腰が反りやすい
・広背筋について知りたい
それではよろしくお願いします
広背筋は人体に存在する筋肉の中で
最も表面積が大きい筋肉です
骨盤 脊柱から肩甲骨 上腕骨に
かけて走行します
その名の通り広い背中を形どる
筋肉です
広背筋の基本情報
1筋肉がどの骨からどの骨にに付着するのか
2筋肉を動かす神経
3働くことで関節をどう動かすのか
4日常生活での使用例
1仙骨 腸骨稜 肩甲骨7~12胸椎 1~5腰椎
2肩甲骨 上腕骨(小結節稜)
3肩関節の伸展 内転 内旋
4腕を後ろに引く(伸展)腕を身体に近づける(内転)
広背筋は緊張している方
が多い筋肉です
広背筋が緊張する一つの要因として
オープンシザースポスチャー
が考えられます
オープンシザースポスチャーとは
下記写真のような方の姿勢を指します
![](https://assets.st-note.com/img/1682288668214-kKdxClhQW7.png?width=800)
ハサミが開いた状態のようにみえることが
名前の由来となっています。
女性に多くみられる
印象です
特徴としては
・脊柱のアライメント不良
腰椎の過剰な前彎 胸椎の後弯消失
・肋骨のアライメント不良
肋骨の過剰な外旋
分かりやすく言うと
腰が反ってしまっている方です
これにより背中の筋肉である
広背筋は距離が短くなり
過剰な緊張に繋がります
それではそんな緊張しやすい
広背筋のストレッチをやっていきましょう
1マットの上で四つん這いになります
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/103800253/picture_pc_fd1bfc67b36eee1afde9b30c01e154b8.png?width=800)
2伸ばしたい方の手を反対の手の
下に置きます。
この時に手のひらが天井を向くよう
に置きましょう
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/103800271/picture_pc_7872bb27f399db325e737f493a569758.png?width=800)
3お尻を踵に近づけるように
膝と股関節を深く曲げます
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/103800314/picture_pc_b22c3a941d315f932eb53d544901afd3.png?width=800)
4背中から腕にかけて
気持ちよく伸ばせる所で
30秒ほどキープしましょう
反対も同様に行います
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/103800383/picture_pc_6507641cd601ae32b5eb14f75e880674.png?width=800)
緊張している筋肉の抑制には
ストレッチが非常に効果的です
ぜひ皆さんも
行ってみてください!
本日もありがとうございました!
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前田 悠介
治療院
出張治療院 悠~はるか~ 岐阜院
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「関わる方の健康をお手伝い」
を生涯理念に日々邁進しております
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