【筋肉解説】　広背筋#83

おはようございます！
本日は運動器のプロである
セラピストの前田が

筋肉の特徴から
ストレッチ方法まで解説して
いきます。

今日の筋肉は

巨大な背中　広背筋です

この記事を読んでほしい方
・肩こりが気になる
・背中がよく痛くなる
・腰が反りやすい
・広背筋について知りたい

それではよろしくお願いします

広背筋は人体に存在する筋肉の中で
最も表面積が大きい筋肉です

骨盤　脊柱から肩甲骨　上腕骨に
かけて走行します
その名の通り広い背中を形どる
筋肉です

広背筋の基本情報

１筋肉がどの骨からどの骨にに付着するのか　
２筋肉を動かす神経　
３働くことで関節をどう動かすのか
４日常生活での使用例

１仙骨　腸骨稜　肩甲骨７~１２胸椎　１~５腰椎
２肩甲骨　上腕骨（小結節稜）
３肩関節の伸展　内転　内旋
４腕を後ろに引く（伸展）腕を身体に近づける（内転）　

広背筋は緊張している方
が多い筋肉です

広背筋が緊張する一つの要因として
オープンシザースポスチャー
が考えられます

オープンシザースポスチャーとは
下記写真のような方の姿勢を指します

ハサミが開いた状態のようにみえることが
名前の由来となっています。

女性に多くみられる
印象です

特徴としては
・脊柱のアライメント不良
　腰椎の過剰な前彎　胸椎の後弯消失

・肋骨のアライメント不良
　肋骨の過剰な外旋

分かりやすく言うと
腰が反ってしまっている方です

これにより背中の筋肉である
広背筋は距離が短くなり
過剰な緊張に繋がります

それではそんな緊張しやすい
広背筋のストレッチをやっていきましょう

1マットの上で四つん這いになります

2伸ばしたい方の手を反対の手の
　下に置きます。
　この時に手のひらが天井を向くよう
　に置きましょう

3お尻を踵に近づけるように
　膝と股関節を深く曲げます

4背中から腕にかけて　
　気持ちよく伸ばせる所で
　30秒ほどキープしましょう

　反対も同様に行います

緊張している筋肉の抑制には
ストレッチが非常に効果的です

ぜひ皆さんも
行ってみてください！

本日もありがとうございました！

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前田 悠介

治療院
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「関わる方の健康をお手伝い」
を生涯理念に日々邁進しております