ストレスによる悪影響とコルチゾールを軽減する効果的な方法

お疲れ様です！
本日の文献は、
「ストレスによる悪影響とコルチゾールを軽減する効果的な方法」について！

ストレスが体に悪いのは皆さんご存知だとは思いますが、それをどう対処すれば良いのかそのすべを教えてくれるのがこの文献となります📕

🔸ストレスによる影響
一般的にストレス ホルモン
と言われるコルチゾールによって身体反応が生じ
具体的には、
・身体の免疫応答の抑制
・レム睡眠の減少
病気として
・免疫系の抑制
・不眠症
・重度の気分変動
・うつ病
・重度の低血圧
などがあると

🔸具体的な対処法
一般的なヒントとしては 、
・前向きな姿勢を保つこと
簡単に言えばポジティブシンキングでも良いとは思いますが、
完璧主義や考え過ぎに陥りやすい人は「リアプレイザル」
(認知的再評価)
を学んでみても良いかと思います。

・運動すること
コルチゾールレベルを下げることができる科学的に証明された方法がヨガです。研究結果に よると、大うつ病性障害を持つ人々の コルチゾールレベルは、ヨガを3か月練習した後に大幅に低下 し、ヨガには抗うつ効果があることが示唆されました

・健康的な食事が 挙げられる
ブルーベリーには自然にビタミン C が豊富に含まれており、
ストレスには良いと
では以上‼️

https://scholar.google.co.jp/scholar?hl=ja&as_sdt=0,5&qsp=1&q=cortisol+effects+body&qst=ib#d=gs_qabs&t=1707270111341&u=%23p%3DknoXcf8TO4AJ