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今週の振り返り_1週目/第一期

げんき@ヒルクライム研究所

関西では、梅雨入りどころかもう夏やんけみたいな暑さになっています。
雨降るのだろうか,,,梅雨時期だという事で本番機のパワーメーターを修理に出しました。
外で走れるのは8月に入ってから,,,。

まあ、暑いので室内ローラーでズイフトするのですが。


2024富士ヒル終了後、オフっぽい期間をすごし、トレーニングを再開した週です。
出走時の体脂肪率も5～7％くらいだったので、普段の生活に支障をきたす（風邪ひきやすくなるとか、寒いとか､､､）ので、食事制限も開放。
一日でアイス5本くらい食ったりと。
富士ヒルに参加すると決めた半年前は、体重が66～67kgあったので、そこから55kg台まで落としました。
通常の体重を58㎏台くらいでキープしたい。
という事で、大体は戻ってきました。
9月に開催される大台ケ原ヒルクライムに出場予定ですので、また7月からダイエット生活（といっても2か月で-2㎏）なので、幸せな時間を過ごす月にしたいと思います。



今週やったこと


レース中心でした

2週間弱ぶりにトレーニング再開。
と言っても、ちょこちょこは乗っていましたが、ゆるいライドなど中心でしたので。
月曜日にＳＳＴショートをやろうとしましたが、右脚の脹脛が攣ってしまいました（富士ヒルのダメージがまだ残っている）。

それ以降、まずは強めの練習強度に対して体を慣らそうという事で、ズイレーを計4本。
間はＬ２のダイエット走を挟んで、プラスで筋トレと体幹。


前回の記事でもまとめた内容の通り、”1時間走の出力”が大きなテーマになってくるので、週末には40分走を入れていく事にしました。
基本が登りのレイアウトで、斜度変化のある中、FTP値のやや下の一定の強度で踏み続ける練習です。

丁度良いのが、ズイフトで”Alpe du Zwift”を登る練習です。
タイムが40分～45分くらいで登る感じになるので（私の場合）、丁度ＳＳＴ強度で継続して回し続けられます。


こういった感じの週でした。

次からはＳＳの滞在時間を延ばしていく

通常練習している時くらいのＴＳＳを稼いでいますが、ＳＳ領域の滞在時間が短いので、そこを増やしていく感じで。
今週がＳＳの滞在時間が、1h30minほどでしたので、これを2h30minほどにしていきたい。

ズイレーは楽しくて、インターバル強度がかかった時に歯を食いしばって着いていくと練習になります。ただそればっかりだと、間の緩みの所が多くて練習にはなりにくいので、次週位からは控えるかな。ＺＲＬのサマーリーグも所属チームでＤＮＳが決まりましたし。

次週のお品書き


予定としては、以下の通り。
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月曜日 SST_GNK LV1
火曜日 SST_GNK LV1
水曜日 L2(1h30min)とペダリング練習、筋トレ・体幹
木曜日 SST_GNK LV1
金曜日 金曜ＺＥＡＬ(ズイレー)
土曜日 オフ
日曜日 Alpe du Zwift、筋トレ・体幹

次週の狙い：ＳＳの滞在時間を延ばす。ＳＳの滞在時間で、2.5h/週を目標値に。
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”SST_GNK LV1”は、自分で組んだオリジナルのＳＳトレーニングメニューです。ＬＶ４まであります。
期が進んで行く毎にレベルを上げていきます。

ちなみに、SS系の練習は体へのダメージもあまりなく、継続して3日ほど連続して取り組めます（決して楽では無い）。
ベース作りにはもってこいのメニュー。
SSでの滞在時間を、40min/1回で確保したいので、色々と工夫してみてもおもしろいと思います。大事なのは、滞在時間だと考えています。


こんな感じで来週もボチボチ登っていきますか,,,,,

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