げんき@ヒルクライム研究所

自転車に乗っています。 ブルべやらロングライド中心に乗っていましたが、今はヒルクライム…

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自転車に乗っています。 ブルべやらロングライド中心に乗っていましたが、今はヒルクライムを中心に活動しています。 その練習やら記録とかです。練習はZwiftが中心です。 富士ヒルでゴールドリング獲得することが目標です。 ボチボチ登りましょうか,,,

今週と先週の振り返り_4と5週目第2期

先週の振り返りとあわせてです。 サボってた,,,わけではありませんが、仕事のタイミングや体調を崩していた事もありまとめてあげます。 季節の変わり目、グッと気温が下がってきましたね。 私はガリ活を継続している中、かなり体調管理が難しくなっています。 喉傷がなかなか完治せず,,,そんな中でもZRLは続くので乗ってはいました。 あまりに淡が絡んで、長い時間のWOは咳きこんでしまうと窒息しそうになるので、短いダッシュとかで終わるZRLで良かったかも,,,なんせ、オモシロいので咳き

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    • 今週の振り返り_3週目第2期

      日中の最高気温も30℃を下回る日が増えてきて、朝晩も寒くなってきました。 まだまだ快適とは言えないですが、ズイフターにとっては良い季節になってきましたね。 汗をかかなくなってきましたが、一日の体重の変動が激しく（朝一から仕事していると、-2~3kgくらい減る）食っても食っても増えません。 ちゃんとデヴ活しなくては,,,。 また、チームを正式に立ち上げました。 大正池あたりで活動するチームです。 ご興味ある方、ご一報いただけたらリアクションします。 宜しくお願いします。 そ

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      • 今週の振り返り_2週目第2期

        一気に秋めいてきましたね。 暑いは暑いですが、肌が痛いような日差しでは無く、気持ち良い暑さ。 そろそろ実走もしやすくなってきた季節。 窓を開けて寝ても気持ちよい季節。 これがずっと続けばよいのですが,,, それでは、振り返り行ってみましょう。 今週の振り返りSSの滞在時間を2時間半確保する事が目標でしたが,,, カーソン＋２を一回やっただけで、結局、滞在時間は1時間半ほどに。 火曜日のＺＲＬがそれはもうハードで。翌日の水曜日の実走含め、通常のＷＯをやる時間が取れない,,

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        • 今週の振り返り_1週目第2期

          9月も後半というのに、まだまだ暑い日が続きますね。 ズイフターにとっては地獄な日々。実走も暑すぎてなかなか気乗りしない,,,。 また、先週からZRLがスタートしました。 ZEALのAカテで参戦させていただいています。まあ、魔境というか、魔人だらけというか、とんでもなくレベルの高いレースで、着いていくのもままならないという感じです。 めちゃくちゃ楽しいし、経験を積めるというのはプライスレス。 そんな中でも積み重ねていこうという第2期。 この秋もがんばっていきましょう。 今

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        今週と先週の振り返り_4と5週目第2期

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          第１期のまとめ_13週目第1期

          現在、ローラー部屋をクーラーつけて冷えるの待ちです。 時間は有効に使わないと,,, という事で、タイトルの通り、第1期の総まとめです。 簡単にですが,,,。 予定では9月末で第１期を終える予定でしたが、少し早めに終えました。 約3か月を、1期分として考えています。 ヒルクライム大台ケ原もあり、RAMPテストするには良いタイミングでしたので。 結果から言うと、予定よりも推定FTP値の進捗も良かったです。 9月末の時点で、1時間走の出力目安が280wが目標。 結果としては、2

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          第１期のまとめ_13週目第1期

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          ヒルクライム大台ケ原_202409

          ヒルクライム大台ケ原に参戦してきました。 軽くですが、まとめておきます。 この大会、奈良県の上北山にある大台ケ原まで登るというコース設定(激坂要素たっぷり)で、且つ距離も長いというヒルクライムの大会です。 富士ヒルから期間が空き、レースの雰囲気や感じ、1時間以上のヒルクライムを忘れない事を目的に参戦したレースでした。 コースも登りがいがあり、何より地元の方々の応援が素晴らしく、走っていてとても楽しいレースでした。 コース上のガレなどもキレイに取り除いてくれており(たぶん

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          ヒルクライム大台ケ原_202409

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          今週の振り返り_12週目/第1期

          台風に翻弄された今週ですが、自転車の方は計画通りトレーニング出来ました。 幸い、奈良県はほとんど影響も無く平穏に暮らせましたが、皆様の地域はいかがだったでしょうか。 それでは、今週の振り返り行ってみましょう。 今週の振り返り喉板もほぼ無くなり、若干ながら仕事も落ち着いてきたので、計画通りにこなせました。 L5インターバルを2回、SST系を1回、それ以外では実走で峠アタックを1回、そのほかはリカバリー系かL2ダイエット走りを。 そういえばオフ日を設けてなかったねと今気づく

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          今週の振り返り_12週目/第1期

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          今週の振り返り_11週目/第1期

          振り返る,,,と言っても、先週からの喉風邪!?みたいなものを悪化させて乗れていない週となりました。 今週末は、鈴鹿、乗鞍、PEAKSとイベント盛りだくさんでしたね。 参加された皆様、お疲れ様でした。 では、振り返り行ってみましょー。 今週の振り返り仕事もドピークを越えつつありますが、喉の痛みもあってあまり乗れていません。 高強度でサージをかけていく予定でしたが、喉のおかげで息を吸うのもしんどかったので、治すのを念頭にじっとしていました。 大台ヶ原も近いですし、減量は継

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          今週と先週の振り返り_９,10週目/第１期

          暑い。その一言につきるお盆ウィーク。 私事ながら、仕事も最盛期なもので、先週の振り返りをすっ飛ばしてしまいました。 ただ、暑さのピークは過ぎたのか、朝と夜はいくぶんマシになってきました。 しかしながら、体調も崩し気味で、うまくトレーニング出来ない2週間となってしまいました。 先週と今週の振り返りL5の刈り取り週間という事で、メニューを変更してズイレーもお休み。 ついでに、3週間引っ張ってトレーニングしてきたので、ビックレストを設ける事に（丸3日間）。 その後は、ゴルビー

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          今週と先週の振り返り_９,10週目/第１期

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          今週の振り返り_8週目/第１期

          オリンピックも始まり、Tverで自転車界隈を見る事ができるのでありがたいですね。 レムコ、やっぱすげーって言う一週間でした。 暑さの方もとんでもなく、連日、外で走り回る仕事なので体もオーバーヒート気味。 WOもするので、ちゃんと食べて体調を壊さない様に意識しております。 今週の振り返り先週と同様、L5付近のWOを中心に、ミトコンドリアに刺激を入れるメニューを消化しつつ、L2の実走とローラーでボリュームを稼ぐといった感じな一週間でした。 ただ、金曜のZwiftレースが通信

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          今週の振り返り_7週目/第1期

          夏本番という事で、殺人的な暑さが続きますね。 外で動く仕事なので、さすがに体にこたえます。 室内も暑すぎて、とてもじゃないけど高強度なんてやる気にならねぇ,,,やらないといけないのですがね。 特にLT走などのしんどいのに、時間も長いWOは出来ませんね。夏のトレーニングはその辺りも想定してメニューを組まないと,,,。 それでは今週の振り返り、いってみましょう。 今週の振り返りLT走のメニューを組んでいましたが、とてもじゃないが完遂出来ないので、少し早いですが、Vo2MAXを

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          今週の振り返り_6週目/第1期

          やっと、関西も梅雨明け。 連日、殺人的な暑さが続いています。 室内でもクーラーつけていないととんでもない室温に。 しっかりと暑さ対策してトレーニングしていきましょう。 と言っても、この暑さで強度高めるメニューはキツイですね。みなさん、どうされているのか,,,。 今週の振り返り暑さやらでメニュー自体はうまく完遂できなかった週でした。 ただ、ボリュームを稼ぐために、外での実走、週末の時間のある時にエンデュラス走を行いました。 先週までのSS時間帯を稼ぐ所から、LTインターバ

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          今週の振り返り_5週目/第一期

          先週の不調から戻ったような、戻り切らないような,,,。 何とも言えない状態が続いていますが、もうすぐ梅雨明け。 ツールドフランスも盛り上がってきており、そろそろお外を走りたくなってきました。 今週やった事絶不調な先週からやや立ち直り、SSの時間帯を稼ぎました。 週の中頃が雨模様な事もあって、仕事上、身体を冷やしてしまい、喉風邪を。 何とかと思い、日曜日に乗りましたが、うまく呼吸できず,,,無理せず流しました。 それでもSSの時間帯を2時間20分程（目標が2時間30分以上）

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          今週の振り返り_4週目/第一期

          突然ですが、暑いですね。暑すぎます。 梅雨の間の晴れ間、関西でも最高気温が37℃とか,,,。 外で自転車乗っている方には頭が下がります。室内ローラー組みですが、これもまた地獄,,,。 クーラー全開、扇風機全開でもパフォーマンスは落ちますね,,,。 もう本格的な夏。うまく乗り切っていきましょう。 という事で今週の振り返りです。 今週やった事先に断りを入れておきますが、絶不調な週でした。 先週末のRAMPテスト後、その翌日から全く踏めない状態に。RAMPテスト後はいつもそう

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          今週の振り返り_3週目/第一期

          梅雨と言えど、そんなに雨が降らない関西です。 みなさん如何お過ごしでしょうか。 今週からツールが始まったりと、モチベーションが上がる要因も多いです。 暇すぎて、補給食作りも始めました。 トレーニングもボチボチ進んできておるので、振り返っていきましょう。 今週やった事今週の目標は、SSの滞在時間を2時間半以上、VenTOPでの1時間走でどれくらいの出力を出せるかという事でした。 SSの滞在時間に関しては、カーソン＋４をやったりと強度に慣れてきて、合計3時間18分の滞在時

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          今週の振り返り_2週目/第一期

          やっというか、ようやく梅雨入りした関西。 実走は出来ない（機材揃ってないからもあるが）ので、ズイフト環境様様です。まあ、もはやクーラーが無いとやってられませんが,,,。 週があけると再びダイエット生活です。 食えるものは食っておく。 それでは今週の振り返りです。 今週やったこと先週の反省から、SSの滞在時間を2時間半以上とる事が目的でした（先週は1時間半）。 トレーニングが進むにつれて、激しめのWOをこなせるように＋心拍系の強化のためにベースをやる時期です。 ただ、ト

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