メンタル改善のためのパレオダイエットのススメ

私がメンタル改善のために取り組んでいる事の中で特におすすめの一つに挙げられる『パレオダイエット』について紹介します。　
メンタル改善なのにダイエット？と思う方もいるかと思いますが、食事の改善がメンタルに効果的というのは研究からも実証されており、私がパレオダイエットを始めるきっかけになった『パレオな男』というブログの記事でもその内容が紹介されています。

体にいい食事はメンタルにもいい！では、具合的にどれぐらい心を改善してくれるのか？

今回はパレオダイエットとはなにかから、実践してみて感じたメンタルへの効果について紹介します。

パレオダイエットとは

パレオダイエットのパレオとはパレオリシックのことで旧石器時代を意味します。パレオダイエットでは旧石器時代に食べられていた原始人食を参考として食事を行うダイエットのことです。原始人食とは約260万年前から農耕が始まる約1万年前まで人類が食べてきた食事のことを指します。
農耕が始まってから食べるようになった加工食品や穀物類、砂糖、植物油脂等を極力控えていきましょうという食事法です。
（※厳密にはパレオダイエットには運動と睡眠も含みますがここでは食事についてのみ紹介します）

上記に従っていればカロリー制限等の食事量の制限はなくお腹いっぱい食べても問題ありません。この点が他のダイエットと大きく違い、パレオダイエットが続けやすい最大の特徴かもしれません。

これは食べていいの？と迷った場合は下記に掲載されているチャートに沿って判断してみてください。

パレオダイエットで「これは食べていいの？」ってときに使えるインフォグラフィック

パレオダイエットの効果

パレオダイエットを２ヶ月程実践した結果、体に生じた変化は

・体重が思ったよりも減った
・睡眠の質が上がった
・脳がスッキリする
・便通が良くなる

といったものです。
体重は4~5kg程減少し、知り合いからも痩せたねと言われるようになりました。また、以前はご飯を食べた後や寝起きに頭がボーッとすることが多かったのですが、パレオダイエットを始めてからはそうした時間が少なくなり脳が常にスッキリとしているような感じがします。

メンタルへの影響ですが、私が実感したものとしては『自信がついた』
『不安感が減った』という効果を感じることが出てきました。
２ヶ月続けられたことと体重が変わり見た目にも変化があったため、自信がついたのは想像できた変化だったのですが、不安感が減ったというのは自分でも驚きの変化でした。以前は１日の中でソワソワして気分が落ち着かずに集中できない時間が結構あったのですが、パレオダイエットを始めてそうした時間が減った影響かと思われます。
メンタル改善は効果が出るまでに時間がかかる物が多いので２ヶ月で効果が実感できるのはありがたいですね。

おすすめの書籍

新装版 パレオダイエットの教科書

文中でも紹介した『パレオな男』こと鈴木 祐さん著のパレオダイエット解説本です。
科学的エビデンスに基づいた内容となっており、パレオダイエットをしっかりと実践したい方は是非一度こちらを読むのをオススメします。

マンガでわかる痩せる技術【2ヶ月半で−8kg】: 実録！原始人ダイエットやってみた (湊川あいの、わかば家。)

漫画家の湊川あいさんがパレオダイエットを実践した内容を書いた漫画です。パレオダイエット関連の本や記事を色々読んだ中で最もわかりやすく、気軽に始めたい方にとてもオススメの本です。kindle unlimitedで無料で読めるのも嬉しいですね。

まとめ

メンタルを改善する方法は様々ありますが食事は手っ取り早く変えることが出来て効果もすぐに感じられるのでおすすめです。
興味がある方は是非始めてみてください！