睡眠のお悩みを解消します〜科学的睡眠メソッド２〜
こんばんは、セイコです。
note 27日目、本日もよろしくお願いいたします！
本日も昨日に引き続き、睡眠改善メソッドをお伝えしていきたいと思います。
昨日のおさらいです
３つの項目をご紹介させていただきました。
＊午後２時以降はカフェインを摂取しない
＊午後１０時〜２時の間に睡眠を取る
＊太陽光を浴びる
詳細は、コチラをご覧いただけますと非常に嬉しいです！！
本日のメソッドは？
・腸内環境を整える
・体内温度を下げる
・睡眠のためのマインドフルネス
こちらの３点をお伝えしていきたいと思いますので、よろしくお願いいたします。
腸内環境を整える
ご存知の方も多いと思いますが、腸は「第２の脳」と言われ、食べたものの影響で睡眠の質も変わってしまいます。
また昨日、ご紹介した神経物質「セロトニン」は９５％、消化管に存在。セロトニンは、快眠ホルモンである「メラトニン」の原料なので、セロトニンが生成されれば、快眠に近づけるというシステムなのです。
腸内環境とは
私たちの腸内には100兆個もの腸内細菌が棲みつき、「腸内フローラ」という集団を形成しています。腸内フローラを構成する細菌は、3つのタイプに分けられます。
・カラダにいい影響をもたらす善玉菌（有用菌）
・悪い影響をもたらす悪玉菌（有害菌）
・どちらにも属さない日和見（ひよりみ）菌
では、何を食べれば「腸内環境」を整えられるのでしょう？
加工食品や塩素系はNG
加工食品：余分な糖分が入っているため、病原菌のエサになってしまう。
水道水に入っている塩素：塩素は抗生物質の一種。少量でも腸に入ると細菌は死んでしまいます。塩素除去フィルターなどを使用すると良いと思います。
おすすめ食品
・ビタミンC ピーマン、葉野菜、キウイ、イチゴ、柑橘類」、アセロラなど
・セレニウム ナッツ、牛肉、鶏肉、牡蠣
・トリプトファン 鶏肉、卵、さつまいも、アーモンド、ヨーグルト
・カリウム ブロッコリー、アボカド
・カルシウム ケール、鰯、海藻、ゴマ
・ビタミンD メカジキ、マグロ、鯖、しいたけ、牡蠣
・オメガ３脂肪酸 くるみ、鮭、亜麻仁オイル
・メラトニン生成 パイナップル、トマト、バナナ
・ビタミンB６（ストレス緩和） バナナ、ヨーグルト、カシューナッツ、アーモンド、など
・腸内フローラを整える キムチ、納豆、味噌など発酵食品
・善玉菌の成長を促す ニンニク、たまねぎ
私のオススメ
腸内環境を整えたいけど、毎日こんなにたくさんの取れないよ！という方へオススメしたいのがコチラ
この液状味噌はお味噌汁、料理、どちらにも使えて本当に便利です！
そしてスゴイところが
・赤だし
・白だし
・たまねぎ
・りんご酢
が１本で配合されていることです！これ１本だけで
・腸内フローラを整える キムチ、納豆、味噌など発酵食品
・善玉菌の成長を促す ニンニク、たまねぎ
「腸内フローラを整える」「善玉菌の成長を促す」ことが可能になるのです。
まずは、１日１杯のお味噌汁習慣がわたしのオススメです♡
まとめと明日の予告
本日は、こちらの２メソッドもご紹介したかったのですが
・体内温度を下げる
・睡眠のためのマインドフルネス
予想より私自身が「腸内環境」で盛り上がってしまいました ´д` ;
本当に申し訳ございません！
明日、ご紹介させていただきますね！
本日も最後までありがとうございました！！
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