睡眠のお悩み解消します〜科学的睡眠メソッド最終編〜

こんにちは！セイコです。
note 29日目、本日は「睡眠メソッド最終編」をご紹介させていただきます！どうぞよろしくお願いいたします！！

前回までの『科学的睡眠メソッド１〜３』は下記にまとめてありますので、ご覧くださいませ。

科学的睡眠メソッド｜Seiko Okuzawa｜note

最終回のメソッドは？

＊熟睡にはやっぱり運動が必要？！
＊パジャマは重要？
＊疲れが取れる快眠に必要な環境は？

こちらの３本立てでお伝えさせていただきます (^ ^)

熟睡にはやっぱり運動が必要？！

運動をすると、疲れて眠くなりそう…と思いませんか？運動習慣のあまりない私は、運動するだけで眠くなりそう。快眠週間は得たいけど、運動は続かなさそう…と思いました。

そこで「運動が必要ならば、どの程度の運動が必要」なのか調べてみました！

結論からいうと
『運動による負荷は睡眠にとって必要なストレス』

おすすめの運動方法とルールをご紹介いたします。

おすすめの運動

『筋トレ』
『週２回のウエイトトレーニング』
筋トレは正しい姿勢でのスクワット・腹筋・腕立て伏せなど。
ウエイトトレーニングは週２回することで、アナボリックホルモンというホルモンが分泌され、良く眠れるようになるとのことです。

運動をするルール

ルールというほど厳しいものではないのですが、より快眠を得たいのであれば、おすすめのポイントです。

１：運動は午前中に行う（有酸素運動ではなく筋トレがベスト）
運動する時間は、１５分でも３０分でもお任せ。

２：睡眠へ影響がもたらされるのは２週間後から！
運動を始めたら２週間は続けないとホルモンが変わらないそうです。

３：無理な環境（時間）で行わない
人間の自然のバイオリズムに逆らわない
例：午前３時に起床して運動をはじめるなど。

パジャマは重要？

ベッドに入った時、少しでも違和感があると眠りを阻害する要素になります。

ですので、パジャマは重要ではないでしょうか？
・ベッドでの動きを制限しない
・肌触りが良い
などの着心地で選ばれることをおすすめいたします。

着古したTシャツでも、短パンでもあなたがリラックスできるウェアを身に纏いましょう！

ちなみに私は、お気に入りのバスタオルがあり（笑）それを抱えてないと眠れません´д` ;

皆さまはいかがですか？
そんなお気に入りありませんか？？

疲れが取れる快眠に必要な環境は？

寝室のあらゆる光を遮断すること
人間は「目」以外、「皮膚」からも光を感知する力を持っているそうです。光を感知すると、脳や臓器に伝えてしまいます。
光を遮断するために、遮光カーテンなそを活用しても良いかと思います。

人工光を持ち込まない
これはもう、当たり前の話ですが、スマートフォンなどを寝室に持ち込まないようにしましょう！

まとめ

いかがでしたでしょうか？睡眠は人生の１/ ３をしめると言われています。
睡眠の悩みを解消して、日中のパフォーマンスをより一層上げていきたいですね！

最後までありがとうございました！！