週末にパーっとやりすぎる問題

月火水木でいい感じに食事管理をして、週末にハメを外すというのをくりかえしてます。
冷静に考えると、金土日でハメを外すと週の約半分はハメを外している…そりゃ体重がプラマイゼロなわけですね。

でも、金曜日の夜を華やかにすると休日が3日あったみたいな感じになるんですよ…金曜日の夜に豪華に自炊する体力残ってないし…
土日もせっかくなら美味しいものを食べたいし…
どうしたらいいものか…

一人で食べる分には、質素な素材食で全く問題ないのですが、一緒に食べる相手がいるとそうもいかない。一緒に同じもの食べたいし…

考えられる対策としては、
1)月火水木をもっと切り詰める
2)金曜日は朝と昼の脂質を抑えめにする
3)ハメを外すのは、金曜日の夜と土曜日だけにする
4)土日は相殺のために運動をプラスする
あたりかな…？

1は仕事に支障をきたしそうなのでNG。ただし間食で飲むことがあるカフェオレはお茶に変更してもいいかも。

2.3.4はちょっとずつ取り入れても大丈夫そう。その上で考えた方針が以下。

・金曜日
朝昼：脂質カット
夜：好きなように食べる
・土曜日
朝：管理
昼夜：好きなように食べる
+運動
・日曜日
朝昼夜：管理
+運動

う〜ん…土日に運動できるかな…？
平日に運動したほうが総合的にプラスかな？