初心者に送る【オススメしないトレーニングメニュー】

こんにちは😃
腹筋マイスターのYです！
腹筋だけでもいろんな種類があります。
レッグレイズやクランチ、アブローラーなど聞いたことあるものから知らないものまでたくさんありますが、、、
今回は【初心者の方や、あまり詳しく筋トレを知らない方】へ【オススメしない腹筋メニュー】を紹介します！
あくまで私の主観なのでよろしくお願いします。

オススメしない腹筋メニューその1
【プランク】

これは結構やってる方多いと思います。
自宅トレーニングでも出来るお手軽メニューですが、個人的にはオススメしません！！

なぜならば、、、
筋肉の成長には【収縮】大きく関係しているからです😄
あまり意識したことはないと思いますが、筋トレする場合ほとんどの種目で【伸び】の動作と【縮む】動作があると思います。
例　腕立て
主動筋　大胸筋
【腕を伸ばす時】→縮む【腕を曲げる時】→伸びる
このように動作によって収縮が行われることにより刺激が入ります。これを
【コンセントリック収縮】【エキセントリック収縮】と言います。

次はプランクを見てみましょう。
例　プランク　
主動筋　腹直筋
プランクは【伸び】【縮む】が行われない
いわゆる【アイソメトリック運動】です。
一定の姿勢で力を込め続ける動作になると思います。もちろんトレーニングにはなりますが、
効率を重視したい初心者の方にはオススメしません。
腹筋をする場合はシンプルに上体起こしや
アブローラーで腹筋を収縮させていきましょう！

おすすめしない筋トレメニューその2
【デッドリフト】

続いてはデッドリフトです。
これはオススメでもあり、オススメしないでもあります。
【理由】
フォームが難しく、腰を痛めやすい。
怪我をしたらせっかくのトレーニングも楽しくなくなるので、しっかりと低重量で予習しながら
慣らしていきましょう。
正確な動作でできるようになれば、下半身、背中
を同時に鍛えられ、かつ消費カロリーも多い【キツイ】のでシェイプアップにもぴったりです！

高重量も始めのうちはやめておきましょう！間違いなく体を痛めます！

という感じです。
短いですが今回はこんな感じです！
これからも筋トレ情報を投稿していきますので
是非よろしくお願いします🙇