一見関係なさそうな「寝不足」と「むくみ」寝不足もむくみに関係していた⁉

寝不足とむくみの関係とは?

　忙しくて睡眠時間が短くなってしまったり、睡眠時間がとれない。
　なかなか寝付けない、眠りが浅くて寝不足・・・。

そんな日は、「脚がなんだかだるい」「むくんでいるかも？」と感じることはありませんか？

そんな悩みを持っている方に、寝不足を解消してむくみを改善する方法を紹介したいと思います。

この記事で紹介する寝不足解消法を試してもらえば、今日からぐっすりねむれてむくみも改善できますよ！

寝不足だとどうなるの⁇

　寝不足で身体の疲れがとれないと、心臓のポンプとしての働きが低下して
　しまい、血液のめぐりが悪くなってしまいます。
　血液のめぐりが悪くなると、身体も冷えてしまいます。
　
　身体の冷えと、血液のめぐりの悪さをも引き起こす寝不足は、間接的にむ
　くみが起こる原因にもなっているのです。

寝不足を解消して、寝つきを良くするためには？

ストレッチ
　寝る前に部屋の照明を暗めにして、呼吸を整えながらストレッチを行いま
　しょう。
　
　寝る前にストレッチを行うと、身体がリラックスした状態で眠りにつくこ
　とができます。

　深い呼吸が自律神経を整えて、眠りの質がよくなります。

入浴
　入浴はシャワーではなく、湯船につかって全身を温めましょう。
　
　お風呂に入る時間は、寝る1時間くらい前に入りましょう。
　お風呂に入っている時間は、20～30分。
　39～40度のぬるめのお湯に入り、全身の筋肉をほぐしてあげましょう。

質の良い睡眠をとるために、やめた方がいいこと

寝る前のスマートフォンなどの使用
　スマートフォンなどの画面から発せられるブルーライトは、自律神経や内
　分泌系、免疫系にも悪影響を及ぼします。

　網膜が強いブルーライトの刺激を受けると、脳が「朝だ」と判断してしま
　うため、眠りが浅くなってしまうのです。

　ブルーライトは睡眠の質を低下させてしまうため、寝る前の使用は控えま
　しょう。
　少なくとも、寝る一時間前にはスマートフォンの使用はやめましょう。

飲酒
　お酒を飲むと確かに寝つきは良くなります。
　但し、そのあとの睡眠の質が下がってしまいます。

　少量のアルコールならOKです。
　日本酒に換算すると、１～1.5合位を寝る100分前に飲む程度なら大丈夫で
　す。

　アルコールには利尿作用があるので、夜中にトイレに起きる回数がふえる
　ため、中途覚醒してしまい睡眠を妨げてしまうのです。

　飲酒は睡眠の質と持続性をおとしてしまうため、飲みすぎには注意しまし
　ょう。

私の簡単おすすめストレッチ
　・1分腕回しストレッチ
　　1）手を軽く握って腕を曲げ、わきを開きながら、ひじをゆっくりと肩
　　　の高さくらいまで上げます。

　　2）腕をそのまま後ろに向かって大きくゆっくりぐるりと回します。
　　　左右の肩甲骨を寄せる感じで。
　
　　3）ひじが体の前にきたら両手を組み、腕を前にまっすぐ伸ばします。

　　4）両手を組んだまま、腕を頭の上に持っていってグーと伸ばして、2秒
　　　ほどキープします。
1～4を1分間に5～6回、ゆっくりと行います。

・1分足首曲げストレッチ
　1）あおむけに寝ます。
　　　3秒くらいかけゆっくりと鼻から大きく息を吸い込むと同時に、足首
　　　を手前にグッと曲げます。

　2）口をすぼめて、3～5秒かけてゆっくりと口から息を吐き切り、足首を
　　元の位置まで戻します。
1～2を1分続けます。

寝る1、2時間前に行うと効果的です。

「1分腕回しストレッチ」と「1分足首曲げストレッチ」は道具を使わなくて簡単にできて、寝不足とむくみに効くのでおすすめです。
ぜひ、やってみてください。