【改】100日後に甘露寺蜜璃になる女 #4 ダイエット30日目
これは、大好きな甘露寺蜜璃ちゃんになりたくて、人生最後のダイエットに取り組む女のダイエット記録である。
バックナンバーはこちら↓
100日企画、と言いながら実際は120日企画なので、今日で4分の1が経過したことになる。
今のところ、進捗としては悪くないが、目下、年の瀬にして絶賛生理中なので、今回のサイズ計測はどうかなー。
食事管理はしっかりできてるけど！
●10日間の結果
【サイズの比較】
【身体のサイズ】
バスト…91cm（-1cm）
アンダー…74cm（+1cm）
ウエスト…72cm（-1cm）
下腹…82cm（±0cm）
ヒップ…94cm（±0cm）
太もも…55cm（−1cm）
ふくらはぎ…36cm（±0cm）
足首…21cm（±0cm）
二の腕…28cm（±0cm）
手首…14.7cm（±0cm）
体重は61.9kg（-0.9kg）、体脂肪率は30.4%（-1.4%）。
今回は生理前の体重増加もなかった。むくみを考えると、実質痩せてるのではなかろうか。
サイズもこうして数字にするとあまり変化はないんだが、企画スタートから考えると、頑固な下半身がサイズ減少傾向にあるのが嬉しい。
反り腰改善ストレッチが効いてるのかな。
【写真での比較】
お腹が引き締まってきている。
歪みは今日の方が目立つな。
右肩が上がってるし、骨盤も左側が前へ、
右側が後ろにねじれてる。
お腹の運動は何もしていない。
●やったこと
【食事】
前回記事でも書いたが、現在オンラインの栄養コンサルを受けている。期間は1/19まで。
年末年始（12/30〜1/3）の食事報告はスキップさせてもらうことになっているが、日々の食事報告と添削を継続している。
基本的な設定カロリーやPFCとしては
💡1日1,425kcal（朝・夜→427kcal、昼570kcal）
💡毎食糖質を160kcal分、その他のカロリーはたんぱく質のおかずメインに摂る
💡1食の脂質を15g以下に抑える
💡食間をなるべく6時間空ける
💡基本的に間食は無し
というルール。
私の場合は、これに則って生活している。
「間食なしとか無理だろ」と思っていたのだが、なんとこの2週間は間食をしていない。
（食後のデザートは食べている）
食事内容はInstagramに詳しい↓
こんな感じでモリモリ食べる毎日。
日々の食事の記録はInstagramに残すことにしたので、よかったらご覧ください。
無言フォローも大歓迎です🙌
【運動】
ステッパーは、頻度は落ちたが週に3-4回は踏んでるかな。1回30分。
筋トレは相変わらずやっていない。
単純に、年末の忙しさで時間が取れないということもある。
ただ、反り腰改善や巻き肩へアプローチするストレッチは引き続き取り組んでいる。
相変わらずmieyさんのストレッチがお気に入り。1回やるだけで、本当にすごくほぐれて効果を感じる！
【ほか】
せっかく買ったのでコルセットはなるべく巻いているが、今は生理中なので外している。
無理はしない。
そういえば、ホックの位置が一段階キツくなった。（単純に、生地が伸びただけかもしれんが）
これからも補助的な位置付けで取り入れていく予定。
●総括と次タームの目標
計画では、今年中に61.4kg（前回企画終了時の体重）に戻せると順調だったんだが、まぁ生理で浮腫んでることを考えると全然悪くないと思う。しかもあれだけ食べてこの結果だからな。大満足。良い感じです。
むくみが抜けるのが楽しみだな。
…とは言え、ここから怒涛の年末年始なので、生理のむくみが抜ける頃にはお酒やご馳走のむくみが追加されて、プラマイゼロ（むしろ多少のプラス）かなーと予測している。
現状、食事管理メインで運動はほぼしていない（ステッパーは、私の中では運動というより、習慣の位置付け）。本当にストレッチくらいしかやっていない。
生理が落ち着いて三が日過ぎたら、また軽めの筋トレから再開しようと考えてる。やはり筋トレしてる方が身体が引き締まる感覚はある。
ちょうどパート先も春まではほぼお休みみたいな感じなので、時間も作れそうだし。
ただ、筋トレをやるなら姿勢改善とストレッチもセットで。正しい姿勢で正しい位置に効かせられるように意識していこう。
では、引き続き頑張ります。
次回更新は1/9予定です。
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？