深い眠りへの扉～体温と脳の秘密～

皆さんこんにちは！
美容鍼灸師の菊地隆翼です！

皆さんは
「質の良い睡眠」
を取るためには、
何を意識していかないといけないのか？
というのは分かりますか？

睡眠の質を上げるためには
様々な要素が影響を与えますが
特に重要なのが「体温」と「脳」の状態です。
これらのポイントに意識を向けることで、より良い睡眠を得ることが可能です。
この２つのポイントを見ていきましょう！

体温と睡眠との関係性

体温は睡眠のリズムと密接に関連しています。
人間の体温は就寝前に下がり始め、
深い眠りの段階に入ると最低点に達します！
そして
朝になると再び上昇し始めます。
この体温の変化が
睡眠サイクルと密接に関連しているため、
就寝前に体温を下げることが重要です！

具体的には
🔸就寝の数時間前に温かい入浴をする
🔸部屋の温度を下げる
🔸冷却枕や冷却マットレスを使用する
などの方法があります！
これによって体温が下がりやすくなり、
よりスムーズに眠りに入ることができます。

脳と睡眠との関係性

脳の活動が高い状態では
深い眠りに入ることが難しくなります。
ストレスや興奮、刺激的な活動などが
脳を刺激し、眠りを妨げることがあります。
そのため
就寝前にリラックスする習慣
を身につけることが重要です。

リラックスする方法としては、
瞑想や呼吸法、ストレッチ、読書、
音楽を聴くなどがあります。
また、
デジタルデバイスからの刺激を避けること
も重要です！
スマートフォンやタブレット、テレビなどの
画面から出るブルーライトは、
脳を興奮させ、眠りを妨げる可能性があります。
就寝前にこれらのデバイスを使用する場合は、
ブルーライトカット機能を有効にしたり、
使用を避ける時間を設ける
などの工夫が必要です！

いかがでしたでしょうか？
これらのポイントに意識を向けることで
睡眠の質を上げることができます！
体温を下げてリラックスし
脳の活動を静めることで
より深い眠りを得ることができます！
良質な睡眠は
身体と精神の健康に欠かせない要素であるため
積極的に取り組むことをオススメ致します！

最後まで読んでいただき
ありがとうございました😌
本日はここまで！
また次の記事でお会いしましょう！
では！

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