人はなぜ夜更かしをしてしまうのか？その原因と改善方法とは！？

皆さんこんにちは！
美容鍼灸師の菊地隆翼です。

ついつい
スマートフォンを手に取りSNSなどを
開いてしまって夜なかなか寝つけない．．．
という方も多いのではないでしょうか？

その原因として、
メンタルがやられているなどの
や精神的な疲労が挙げられます！
日中のストレスや悩みが、
夜更かしの習慣を生み出しているのです💦
その結果ついSNSやテレビなどの
手近なもので幸福感を求めてしまうことが
睡眠を犠牲にする「夜更かし」
に繋がっているのです！

睡眠は健康にとって極めて重要です。
僕を含め日本人の9割ほどの人たちは
毎日の睡眠時間は
6〜8時間が必要とされている
（ミドルスリーパー）ため、
睡眠による幸福感は
手近なものとは言えないのです！
SNSなどで手近な幸福を求める代わりに、
睡眠を犠牲にして健康を害しているのです！

では、どうすれば夜更かし癖を改善し、
質の高い睡眠を得ることができるでしょうか？

結局のところ
ほど良い肉体的な疲労を溜めること！
これが最も分かりやすく行いやすいでしょう！
身体活動や運動を増やすことで、
身体を疲れさせるのです。

例えば、
立っている時間を増やしたり、
仕事からの帰り道を少し遠回りして歩数を稼ぐ
といった
簡単なことから始めることができます。
肉体的疲労が溜まることで身体が眠りを求め、
自然と睡眠に入ることができる
ようになるため睡眠の質が向上します。

また、
幸福感を得るというわけではないですが、
心身のリラックスを促すことで、
日中のストレスを解消していくことも重要です！

ストレッチやヨガ、深呼吸（瞑想）
などを行うことで心身の緊張を緩和し、
より良い睡眠につなげることができます！
寝る前には、
スマホやテレビなどの刺激的なものから離れ、
リラックスできる環境を整えることも大切です。

夜更かし癖を改善するためには、
簡単なことから始めて
徐々に習慣を改善していくことが重要です。
活動量を増やし身体的な疲労を溜め、
心身をリラックスさせることで、
より質の高い睡眠
を手に入れることができるでしょう。
健康な生活を送るために、
ぜひ取り組んでみてください。

本日の記事はここまで😉
また次の記事でお会いしましょう！
では！

Instagramにも日頃から使えるお役立ち情報
を載せてあります🍀
気になる方は
コチラもチェックしてみてください！
↓↓↓

Login • Instagram