１つでもやっていれば大きく差がつく！１日の質を変える朝習慣

皆さんこんにちは！
美容鍼灸師の菊地隆翼です。

朝の時間の過ごし方で
その日１日の質が大きく変わるのですが、
皆さんは朝の過ごし方で気を付けていることや
ルーティンなどはありますか？🤔

今回は
・朝に行うことでその日１日の質
を上げてくれることを３つ！
・朝に行ってしまうとその日１日の質
を下げることに繋がること２つ！
をお話ししようかなと思います！

朝、特に意識をしていない方は
これらの事を
意識してみるようにしてみてください！
では早速お話しをしていきたいと思います😉

１日の質を上げる朝習慣３選

1. 📗読書をしたりAudibleを聞く📗

読書やAudibleを通じて
新しい知識を得ることは、
日常生活の質を向上させるために
非常に重要です。
冷静に物事を判断しやすい朝の時間帯に
良書に触れることで心を落ち着かせ、
知的好奇心を刺激します。

SNSなどの娯楽に
誘惑されずに自制心を働かせることで、
仕事に対する集中力
も高まることに繋がります！

2. 🏃‍♂️朝のコルチゾールを利用して運動🏃‍♀️

朝の運動は日中のエネルギー効率を高め、
心身の調和を促します。
特に朝は
コルチゾールというストレスホルモン
が分泌される時間帯です。
この時間帯を利用して運動をすることで、
代謝が上がり、リフレッシュした状態で
1日をスタートさせることができます。
ウォーキングやヨガなど、
穏やかな運動から始めてみると良いと思います！

3. 🗓️一日のスケジュールを確認する🗓️

一日のスケジュールを確認することは、
効率的な時間の使い方につながります。
朝のうちに
一日の予定や目標を明確にしておくことで、
無駄な時間の浪費を防ぎ、
重要なタスクに集中することができます！
また、
スケジュールを立てることでストレスを軽減し、
心の余裕を持つことができます。

夕方や夜の時間帯は
感情的になりやすい時間帯なので、
その時に立てた翌日の予定を
朝の冷静で論理的に判断できる時間帯に
見直すことで、
効率の良いスケジュールが完成します！

逆に１日の質を下げてしまう朝習慣

1. SNSなどの娯楽

朝や午前中の時間帯
は冷静に物事を判断しやすい時間帯であり、
この時間帯に感情を刺激するような
SNSなどの娯楽を利用すると、
仕事への切り替えが遅くなる可能性があります😔

2. 起床直後のコーヒー

意外かと思われるかもしれませんが😳
起床直後にコーヒーを摂取することは、
一見目覚めを促す効果があり
良いと感じるかもしれませんが、
実はコルチゾールの覚醒作用と重なり、
逆効果になることがあります！

コーヒーに含まれるカフェインが
コルチゾールと相乗効果を発揮するため、
午前中にエネルギーを過剰に使ってしまい
午後に疲れや眠気を感じやすくなります。

代わりに起床後は
水やハーブティーなどで身体を優しく
目覚めさせるようにするとよいでしょう！

本日はここまで！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました😌
また次の記事でお会いしましょう！
では！

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