最高の睡眠を手に入れるための自律神経を整える方法

皆さんこんにちは！
美容鍼灸師の菊地隆翼です！

僕は美容鍼をメインで施術をしています。
美容と睡眠には大きな関係性があります。
そのため、
お客様の睡眠状況をお伺いする事
が多いのですが…
満足な睡眠がとれていない方が殆どです！

今回は
睡眠の質を上げるためには何をしたら良いのか？
ということについて
解説をしていきたいと思います！
※睡眠時間を確保することや、
それを妨げてしまうことについては
今後どこかで書きたいと思います。

睡眠の質を上げるためには、
自律神経のバランスを整えることが重要です❗️
自律神経は、
身体の機能を調節し、リラックスや
ストレス応答に関与しています。
特に、副交感神経が活性化されることで、
リラックス状態に入りやすくなります。

そのためには、
「呼吸法」や「瞑想」が有効です。
深い呼吸をすることで副交感神経が刺激され、
心身ともにリラックスできます。

ポイントとしては
🔸4秒（以上）かけて息を吸って、
その倍の時間（8秒以上）をかけて息を吐く！
🔸呼吸のみに意識を集中をさせる！
（これによって簡単な瞑想効果が得られます）
この2つです！

毎日の瞑想や呼吸法の練習は、
睡眠の質を向上させるだけでなく、
日中のストレスも軽減します。

瞑想や呼吸法を取り入れる際には
環境も重要です。
静かな場所で行うか、
リラックスできる環境を整えることで
効果が高まります。
また、
就寝前に行うと心身をリラックスさせて
眠りに入る準備が整います。

自律神経を整えるための方法
を日常に取り入れることで
より良い睡眠が得られます❗️

毎日の積み重ねが、
健康的でリフレッシュされた生活
をサポートしてくれます！
自分自身と向き合い
心と身体のバランスを整えること
を大切にしましょう。

この記事は、
「自律神経が乱れやすくなりはじめる」
と言われている30〜40代の方々を対象に、
睡眠の質を上げたい
と考えている人に向けて書かれています！

特にストレスや緊張感を感じやすい方や、
日々の生活でリラックス感を求めている人
にオススメです！
自律神経のバランスを整えることで、
より良い睡眠を手に入れることができます！
瞑想や呼吸法
を日常に取り入れることで、
睡眠の質を向上させるだけでなく、
日中のストレスも軽減することができます。
静かな環境での練習や
就寝前の実践が効果的です！
自分自身の健康と
リフレッシュされた生活を目指す方に
ぜひ試していただきたい方法です！

また次の記事でお会いしましょう！
では！

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