自分に優しく
こんばんは🌙😃❗️
明日の、あなたの背中を押してくれる、
ステキなことばを贈りたい✨
結yuiです。
先週末は、外出が多かったので、
今週末はゆっくりしようと、
自宅でまったり過ごしました。
昼寝もして😅
最近は、
仕事でずっと頭を使ってばかりで、
頭を休めたかったので、
とってもいい時間を過ごしました。
ここ、1週間は
セルフコンパッションを意識しています。
セルフコンパッションとは、
自分に対して優しさと理解をもち、
自分を責めすぎないこと。
自分に思いやりを持つこと。
自分を甘やかすのではなく、
成長と改善を促す態度で自分に接することで、
前向きに問題に取り組み、
状況を改善できます。
人には、
失敗に対して「大丈夫だよ。」と言えるのに、
自分には「あれがダメだった。あの時にあんな言い方したのが悪かった。」などと、
どんどんダメ出しをしてしまう。
それを「そうだよ。私が悪いんだ。」なんて、また受け入れる自分がいる。
セルフコンパッションには３つの要素があります。
「失敗は誰にでもある。だから、大丈夫。良くやったよ。」と、
自分に優しく接すること。(セルフカインドネス)
これが第一歩。
次に、
この失敗や苦しみは誰にでもあると捉えること。
「私だけが苦しいんじゃない。みんなこんな思いをする、同じように苦しむことがある」と理解すること(コモンヒューマニティ)。
最後に、
今この瞬間の経験に気付き、受け入れること。今ここにある自分の感情や体験を受け止めること(マインドフルネス)。
特に今週は、
後半がストレスを感じる場面が多く、
感情のアップダウンが大きかったから、
セルフコンパッションに助けられた。
感情を感じて、それを受け入れるだけでも、
自分の気持ちに正直になれる。
否定しなくて済む。
否定して苦しくなっていた前の状態よりもいい。
まだまだ、始めたばかりだから、
極められるようになりたい。
たぶん、これが自愛につながるんだろうな。
そして、セルフコンパッションを進めるのに大切なのが、リマインドペーパー。
リマインドペーパーは自分自身に優しくすることを思い出させるためのもので、肯定的なメッセージや引用も含みます。
“今日も一日頑張った。結果がどうであれ、その努力は認めてあげよう。”
“失敗は成功への一歩。間違いから学び、成長することができる。”
“皆、自分自身と向き合いながら人生を歩んでいる。自分だけが苦しんでいるわけではない。”
引用: “自分自身を愛し、自分自身に優しくすることから始めよう。 – ブッダ”
今、私がnoteで始めたこと。
私のnoteで発信したステキなことばが、
誰かのリマインドペーパーになればいいなと
思っています。
あー、そうなったらステキな世界だ✨
そして、
【今日のことば】
『最後にもう一つ付け加えるとしたら、
自分を愛するチャンスだ。
自分をもっと愛することだ。
あなたには自分を愛するチャンスがある ことを忘れないでほしい。
自分をもっと理解して、
自分にもっと寛大になり
生きる速度が速すぎる時は立ち止まっ て、自分のためになることは何な の か、真剣に考えてみるといい。
クルベウ 』
以前紹介した、
クルベウさんの
『大丈夫じゃないのに大丈夫なふりをした』
の一節です。
人生に訪れるチャンスである自分を愛すること。
いつの時期にも必要なことですね。
本日もお読みくださりありがとうございました😃
おやすみなさい。
明日も、自分に優しくしていきましょう。
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