My健康美容メモver1.0

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食事

炭水化物はお腹に溜まる

色々な意見があるけど、
腹持ちの良さのメリットを考える、
でも今欲しいのは消化が良いもの
1日1食分は良いかなと思ってる、
3食の炭水化物は消化が多分追いつかない
パンは更に控えめ

孤独食欲

人と喋ると安定化する

先フルーツ

消化早い順で、
ちなみにヨーグルトは消化遅いらしい
PLUコード覚えたところで、売ってなかったｗ

食べるほど食べてしまう

内蔵に物があると更に食べるらしい

咀嚼

毎回箸を置く、回数は置いといてひたすら味わう
若返りホルモン出るらしい

空腹は喜び

空腹は苦痛な気がするけど、なんか興奮もする

自炊

何か含まれていないか？とか考えるなら
もう自炊なんだろう

直売所の利用

地域密着っぽい場所を選ぶのが最近のトレンド

消化速度

【遅い】
ヨーグルト、ナッツ、じゃがいも、チーズ、肉、蕎麦、トウモロコシ、
【早い】
野菜、はちみつ、トマト、フルーツ、ヨーグルト
【ニュートラル】
油、酢、赤ワイン、紅茶、コーヒー、砂糖、牛乳、なす、たまねぎ、にんにく

常用してるもの

酢レモンバナナジュース　ミキサーで混ぜるだけ
フルーツ　とりあえずフルーツならなんでも
ナッツ　素焼き、油、塩不使用にしてます
シナモン(セイロン)　カシアより良いらしい
スパイス系
タンパク質類　卵、肉など

納豆は朝食べない

消化がきついらしい

健康を謳ってる食べ物が危険

・高脂質
・高タンパク
・高糖質
まだなにかあった気がするが、
・高健康なもの
・高不健康なもの
こういうものを気をつけたい

プラスチックでチン(優先度高い)

容器が食材に溶け出し、それが非常に悪いらしい
添加物とかより優先度は高め。

添加物は程々

必死に避けるほどではなくなった、ていうか精神的に辛いが
アミノ酸等の表記と、バリバリ添加物だけは買わない
着色料、発色剤、香料　こういうのって食べ物に必要って思うから避ける

グルテン(小麦とか)控えめ

パンが大好きだけど、やっぱ肌というか消化が辛い気がする

カゼイン(乳製品)は健康意識しない

あまり気にせず食べるようになった
でも健康を謳う系は基本無視。

砂糖はとりあえず避ける

依存性が強い
果糖ブドウ糖液糖　とかも避ける

美容

顔触らない/洗わない

日焼け止め(壁)

大昔に町民運動会で頬が日焼けでシワっぽい
そのトラウマから日焼け止めを塗ったり塗らなかったりする日々

日焼け止めの商品比較している動画があって、
そこで最も強かったのは
ガムテープだった。
やっぱり物理的な壁がまずは一番大事だと思っている
帽子をかぶろ

メイクしないので
＝クレンジングしない
＝日焼け止めは石鹸落ちが気になる
＝頬だけ塗ろうかなと最近思う日々

化粧しない

もともとしてないけど、

朝or夜の日課

起床5:00くらい/就寝9:00くらい

寝るとはトレーニングである
・色々終わらせる　夕食、風呂、仕事　寝る直前にしなくていいでしょ
・スマホ　隣の部屋で電源OFF!!!
・寝床メモ帳　スマホの代わりに寝床にメモ帳を置く、
　なにかひらめいてしまった場合そこにとりあえず書く
・睡眠圧　昼寝しすぎない

歯磨き/フロス

トレーニング/マッサージ(45分程度)

めんどいことは基本全部朝に回すようになりました。

朝日を浴びる

セロトニンホルモン（幸せホルモン）

アーシング

素足で大地に立つ、電子回復？

マッサージ

自分でマッサージってできるんだよ、
でも本当は他人にやってもらいたい

白湯

日課

スマホ遮断

アプリ命名　同じアプリでもTwitterのアプリ名を「日記用」とか書いたり
　「見る用には使ってないんだよ」と、自分に意識させる
身に付けない　家では基本一部屋分離れた場所に置くといいかも
ｍｎ

日記

1日を無事に送ることができるというのは素晴らしいことである

メモ

頭の整理、「Myメモアプリ」も見てね

鼻呼吸/舌位置

アデノイド顔貌、寝るときはテープしたりする
適度に鼻詰まりなどで口に戻ってしまうので

エプソムソルト風呂

マグネシウム補給は口より経皮吸収らしい

独り言を言う

独り言を言ってても気にしない

仙骨を立てる

飯食べている時や、座っている時など

風呂行水/ゆったり

毎日のお風呂に入るが、その時に自分は体毛を剃る
なので朝か昼に行水レベルのシャワーを浴びる
ゆったりの風呂と行水を分ける

呆活(Myノート×呆活)

DMN(デフォルト・モード・ネットワーク)　頭の整理

老化は病気

この言葉を信じて
自己修復機能でがんばれ自分

ミニマム

部屋が汚い＝頭がうわぁあ＝やる気減退＝死
物を売る能力が少しだけ向上した

靴ミョウバン/足は重曹

長距離運転で臭靴が何度か誕生したトラウマ

運動場

Myベストプレイス（無料）

散歩

無料。

適当な知識メモ

糖化

老化物質、余分な糖質が体内のたんぱく質などと30度以上の温度で結びついて、細胞などを劣化させる現象

砂糖

過剰摂取　過剰摂取することで、体内のたんぱく質（コラーゲンなど）と結合しAGESになり、肌のハリなどを無くす
AGE含有量　無添加ソーセージ、ハム、果糖、果糖ブドウ糖液糖、人工甘味料

高温調理

高温調理により、AGE量が急激に高くなります、古い油は酸化もしやすい、じゃがいもはフライドするより茹でる、フライドよりチップスのほうが表面積が増えて結果脂質増加"

アレルギー(慢性炎症)

あるものに対して過敏に反応する状態
アトピー性皮膚炎　皮膚のバリア機能が弱い人に多く見られる皮膚の炎症を伴う病

酸化

細胞が持っている電子を(活性酸素など)奪われた状態(酸化)
酸化⇒不安定⇒老化細胞⇒炎症
活性酸素による酸化が「体のサビ」

疲労

首から下が疲れることはない、脳が錯覚して疲労につながる、疲労原＝乳酸は違う、運動する⇒脳の自律神経が激しく動く⇒活性酸素生成⇒脳の炎症⇒脳が疲労＝疲労

自律神経

循環器、消化器、呼吸器などの活動を調整するために、24時間働き続けている神経

活性酸素

呼吸によって体内に取り込まれた酸素の一部が、通常よりも活性化された状態になること

AGEs終末糖化産物

高温調理⇒たんぱく質が糖化⇒AGEs

ALES終末過酸化物質

高温調理⇒油が酸化⇒過酸化脂質⇒放置⇒アルデヒド<酸化二次生成物>(毒性,油臭,加齢臭)＋たんぱく質と結合⇒たんぱく質の過酸化⇒ALEs

参考になった方々

Dr.ishiguro
ヨガナナちゃん
栄養チャンネル Nobunaga
Y's spritual
中野瑞樹
世界一嫌われ医者の料理教室
MITZ CHANNEL
本要約チャンネル

ゴミ箱