自己紹介
２０２４にやりたいこと・続けたいこと
お酒：ほぼほぼ飲まないタイプのソーバーキュリアス。
食事：7月より血糖値コントロール的食事。
読書：オーディブルで読みまくり。
趣味：ライブ（ジャズVo.）再開。ボサノバをポルトガル語20曲マスター。
語学：興味のある洋書で語彙を増やす。歌詞のためのポルトガル語。
自己紹介
健康オタクで様々な食事療法に取り組んできました。マクロビオティック（玄米菜食）ベジタリアン（野菜中心）、フルータリアン（フルーツとナッツ中心）ナチュラルフード（添加物や農薬に注意）、MEC食（肉、卵、チーズ中心）、薬膳などなどです。当時は、楽しくやっていたつもりでした。した。しかし、どれも、ルールが多く、知らないうちにストレスがあった気がします。健康オタクでしたが、あわよくば少し減量したいという、ダイエットメンタリティがいつもありました。
２０２０年の夏に禁酒したことから、直感的食事や瞑想的食事を始めました。体重も、毎日毎日、測るのをやめました。ある日計ってみると、162㎝で50kg前後だったのが、48kg前後に、なっていました。
洋書「Intuitive Eating」直感的食事について、体験を通して感じたことなど、詳しく紹介しています。ダイエットをやめたら痩せたシリーズ。
直感的食事とは、「お腹が空いたら食べる。食べたいものを食べる。お腹が満たされたら止める」というシンプルな食事方法です。体重より、体調を重視していきます。お腹が空いたなあという感覚、満腹だなあという感覚、調子がいいなという自分の感覚、自分の心の軽さ、体が軽く感じて動きやすい（実際の体重の重さに関係なく）自分自身の感覚が心地よくなくなるように、食べ、動きます。体の直感に従って、楽しんで食べ物を食べれる様になると、自然に、自分にとっての適正体重になることができます。ダイエットメンタリティからの解放です。
2022年からは「断続的断食」にトライしており、それについて発信しています。参考にしているのは"The Obesity Code"という本です。翻訳本のタイトルは「トロント最高の医師が教える世界最新の太らないカラダ」です。断食と言っても、我慢我慢の断食ではありません。常に、体の声を聞いて、心地よい空腹感を楽しむような、断続的な断食をお勧めしています。最初は16時間断食などしていましたが、それこそ、断続的に、自分がやりたい時に、午前中だけ断食してみるなど、無理せずできることをしています。無理をすると必ず反動がでますので、自分の心と体に向き合いながらやっていきます。
直感的食事に加えて、マインドフルイーティングをしています。「今、ここ、食べ物に向き合って食べる」ということです。食べる時は、ながら食い禁止です。スマホ、テレビなどはやめて、食べ物と自分だけ。食べるものは、その時に、自分が食べたい物をチョイスしますが、マインドフルイーティングをすると、自然に、ゆっくりと、ホールフードや加工の少ないものをチョイスするようになっていきます。現代社会で、加工品を完璧に排除するのは、ストレスになる場合もあるので、何となく避ける程度でいいと思います。
2023年8月末日より断酒トライしていますが、どうなることやら。こちらもテキトーに、やっていきます。
2024年7月「Glucose Revolution」という本に出会い、血糖値コントロール的な食事を始めました。
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ダイエットをやめて直感的に食べると適正体重になる
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断続的断食：肥満の根本的な原因を取り除く断食のチカラ
目次
１断続的断食とは何か
２なぜ断食がいいのか
３断続的断食6パターンとコツ
４ウォーリアーダイエット
５断続的断食で何が体に起こるか
６メリット１
７メリット２
８メリット３
９デメリット１
１０デメリット２
１１デメリット３
１２減量にはむかない断食
１３オートファジーとは
１４断続的断食で減量するには
１５やりやすい方法
１６肥満の根本的な原因はホルモン
１７すべてのダイエットは成功し失敗する
１８食べ物の制限を極端にしない
１９砂糖は悪魔
２０間食と朝食はスキップする
２１痩せる飲み物は水
２２未加工の自然のホールフード
２３何を食べるかといつ食べるか
２４断食は古代の治療法
２５断食への懸念
２６断続的断食とカロリー制限の比較研究
２７シンプルにしよう
２８断続的断食の8つのコツ
２９減量のブレイクスルー
３０体重のセットポイント
万年ダイエッター卒業 目次
１ ボディニュートラル
２ ボディポジティブ
３ ボディニュートラル と ボディポジティブ
４ ボディニュートラル の 背後 に ある 心理学
５ Health at Every Size（ HAES） と ボディニュートラル
６ ボディニュートラル 誕生 の 背景
７ ボディポジティブ から ボディニュートラル へ
８ ボディニュートラル の 始め 方
９ ボディニュートラル 実践 の ６つ の ポイント
10 ボディニュートラル について の 考察
11 ボディニュートラル で 心 と 体 が 軽く なる
12 ボディニュートラル と LIZZO リゾ
13 ダイエット 文化 の 根深い 3 つ の 問題
14 ボディシェイミング
15 ボディシェイミング が いっぱい の 日本
16 ボディシェイミング と ボディポジティブ
17 痩せ た ねは 誉め 言葉 なのか
18 ファットフォビア
19 ファット は 感情 では ない
20 自己 切断 を 防ぐ
21 ダイエット と ホメオスタシス
22 ダイエットメンタリティ １
23 ダイエットメンタリティ ２
24 ダイエットメンタリティ の 解放
25 体 への 感謝
26 自分 への 思いやり
27 自分 の 体 を 受入れる
28 セルフ ケア
29 セルフ ケア の 始め 方
30 自分 の 人生 の ゴール を 見る