図解28食欲・カロリーコントロールはNG

１　食欲コントロールNG

飢餓があなたを太らせる。制限のあるダイエットは、自ら飢餓状態を作っているようなもの。食欲を抑えるということは、意志でどうこうできる問題ではない。ダイエットのために意識的に断食したり、小食にしたりすると、必ず何かのきっかけで爆食いする。そして断食と爆食いを繰り返す。

お腹が空いたら食べるというシンプルなことができなくなっていく。呼吸は自然にしていますよね。食欲を満たすことも自然にできるようになっていきましょう。

とはいえ、現代人は食べすぎなのも事実です。お腹が空かなくても食べている。食べ物が身の回りに豊富にあり、食べ過ぎている。その食べ過ぎで太り、ほとんどの人がダイエットを意識しています。「太った、だから食事制限」ではなく、普通に、適量食べることを意識しましょう。

食べ過ぎで太ったのですから、普通に食べれば、適正体重になります。「お腹が空いたら、食べたいものを適量食べる。満たされたら止める」シンプルなことができるようにしていくことが大切です。常に満足感のある食事をすれば、食欲は落ち着き、爆食いや、やけ食いはしなくなります。

制限すると爆食いする
食欲はコントロールできない
満足すれば食欲は落ち着く
現代人は食べすぎ
適量食べることを始める
自分の食欲を満たそう
食べて満足感を得よう

2　カロリーコントロールNG

食べるカロリーを減らして、運動するカロリーを増やす。もはやマントラのようなカロリーのエネルギー調整は科学的にはもうゴミなのです。太らせるカロリーがあれば、やせさせるカロリーもある。食べ物はカロリーだけでは計れないし、人間はロボットではないですね。

カロリー計算はもうやめよう。強い禁止や制限はしない。飢餓状態を作らない。カロリー制限をすると、栄養のある食べ物まで制限するようになっていく。ダイエット食品、栄養食品、商品のカロリー表示ばかり気になる。

食べたいものを楽しんで食べるというシンプルなことができなくなる。なんでも食べてもいいのです。しかし、たくさん食べてもお腹がすぐすくものがあります。それは砂糖。砂糖は常習化するので、それは心にとめておこう。

カロリー表示ばかり気にしていませんか
栄養価の高い食べ物もカロリーが高いと食べるのをやめていませんか
カロリーの低いモノばかり食べていませんか
カロリーの低いモノをお腹いっぱい食べる癖がついてませんか
カロリー消費のために無理な運動をしていませんか
カロリーの低い代替え食品を食べていませんか

カロリーコントロールから自由になろう。

３　直観的食事をする

食欲コントロールとカロリーコントロールをやめて直観的食事をしてみましょう。食べ物に対するルールはありません。シンプルに食べることを楽しみましょう。

お腹が空いたら食べる
食べたいと思ったものを食べる
お腹が満たされたら止める

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