図解43：ストレス解消リラックスＤＡＹ

良い習慣が続いていてもふと
「だらだらしたい～」
「何もしたくない～」
という日はやってきます。

まるっきり、何もしないと
今度は罪悪感がでてきたりしますね。

ストレス解消と言っても
チートデイという考え方は捨てましょう。
ヨーヨーダイエットから
抜けられなくなります。

お休みの日を使って
リラックスＤＡＹを作り
ただゆったりと過ごしてみましょう。

１朝風呂と水

朝風呂でリラックス
アロマオイルや入浴剤を使う
お水を飲む
旅してるつもりで楽しむ
お風呂上りはゆったりと休む

朝の良い習慣が続いていて、それに疲れてきたら、ルーティンを意識的に壊してみるのもよい方法です。自分を甘やかす一日があっても良いでしょう。ゴロゴロとお布団でお寝坊でもいいかと思います。しかしお湯につかるというのは、気分もスッキリしますし、リラックス効果がありますから、お試しください。

２少食

少食の一日にしてみる
我慢はしない
食べたいものを食べる
心地よい程度の空腹を楽しむ
心地よい程度の満足を楽しむ

現代人は食べすぎです。それが不調の原因になっている場合があります。たまには少食にしてみましょう。とはいえ、我慢は禁物です。心地よいかどうか、自分に聞きながらやりましょう。実験と思ってお試しください。必ず気づきがあり、楽しめるはずです。

３肩甲骨ストレッチ

息を吐いて背中を丸める
息を吸って背中をそらせる
肩に指先を置いて肩を回す
手を大きく前後に振る（歩くときのように）
手を上に組んで背伸びをする

肩甲骨ストレッチは、褐色脂肪細胞の活性化につながり、脂肪燃焼効率を高めることができるそうです。また、姿勢がよくなるため、腹筋まわりも鍛えられます。姿勢が良いだけで、見た目も変わりますから、嬉しい効果ですね。