【夢を叶える力】あなたの限界時のセルフトークは、ネガorポジ？

こんにちは、ライフコーチのChoです。
本日は夢を叶えるのに重要な要素「セルフトーク」の中でも特に重要な「限界時」におけるセルフトークについて話ししていきます。夢を実現したい方はぜひ最後までお読みください。記事は4分で読めます。

▼前提

この記事は自分の人生を好転て夢を実現させたい人、コーチングを勉強したい人に向けて書いています。最後に本日からすぐにTipsも用意しております。ぜひ最後までお読みください。考えは注釈がない限り個人の実体験によるものです。

▼夢を叶える3つの要素

セルフトークから入る前に、まずこの夢を叶える3つの要素を簡単にご紹介したいと思います。この3要素は認知科学コーチングの祖の人と言われているルー・タイスさん著の「アファメーション」より引用しています。

①イメージ
どんな夢を叶えたいのか。ここをどれぐらい詳細にイメージできるのかが大事になってきます。自分の状態、関わる人、住むところ、一日の過ごし方、食べるもの、そのタイミングで行っていることなど。まずはここをはっきりとさせることが大事です。また別記事で紹介したいと思います。

②言葉
セルフトークとパブリックトークが大切だと言っています。普段からどんな言葉を口にするのか、だれにするのかが大事になってきます。今回ではセルフトークを重点的にご紹介していきたいと思います。

③感情
一番疎かになりがちな感情。イメージしつづけること、言葉にしつづけることが大事でもそれらに対する気持ちが乗らなければ、長続きはしません。なぜそのイメージなのか、なぜその言葉をかけるのか。その言葉に気持ちは乗れているのか。ここがかなり大事になっています。また別記事でご紹介したいと思います。

言葉の力
いろんな書籍で紹介されている通り、言葉が現実を言葉に引き寄せます。
これはあまりにも有名なので詳細の記載は割愛します。

「言葉は現実を引き寄せる」

これさえ覚えていただければ問題ありません。
言葉と意識に関する記事を以前に記載していますので、気になる方はこちらよりご覧ください。
https://note.com/chotsushan/n/n76812026a8f3

▼セルフトークとは

セルフトークとは、その言葉通り自分自身に話しかけることです。
通常自分自身に話しかける言葉のことを指しています。口に出して話す言葉はもちろん、口に出さない思考もセルフトークの一部です。

よくネガティブなことは言わないほうがいいと伝えられています。
それはネガティブ思考がオートクライン効果により強固になるためです。

ネガティブな言葉は「できない」「わからない」「やっぱ無理かな」「おれはだめなやつだ」とかとか

少しでも当てはまる方いれば、要注意です。自分の意識が自分の想像以上にその言葉に縛られています。

僕のセルフトークの場合
僕は9月に本「アファメーション」を読んだタイミングで、半日に自分の言葉を意識して客観的に記録して分析してみました。その結果はさんざんなものでした。実際のツイートはこちらです。悲しい結果でした。https://twitter.com/chantsu0928/status/1310626505597345793

ただ客観的に見れたことにより自分の思考回路を認識することができたため、現在この記事を書いている2021年1月ではネガティブなセルフトークは1割程度に満たないほどになりました。ここで1割程度と書いたのは、限界時のセルフトークを変えられていなかったからです。

▼超重要！限界時のセルフトーク

日常生活のセルフトークは意識的に継続すれば改善されていきますが、限界時のセルフトークはなかなかそうはいかないと私個人の経験による考えです。その理由としては、限界場面は限界状態にある対象に全意識を集中しているため、古い価値観やマインドが気づかず顔を出すことが多いです。そのため普段の生活や仕事でどれぐらい限界場面に出くわすのか、そしてそのなかでどれぐらい自分の思考に気づけるかにかかってくるためです。気がづかなければ変えられません。

そのため普段の生活から限界場面を増やすことが大切です。

▼限界場面を増やすためにできること

ではどうしたら限界場面を増やすことができるのか。
僕は以下5つのステップがあると考えています。

①自分がやる意味がありかつ自分にすぐ限界を与えるもの一つ選びます。
②限界の中で自分のネガティブなセルフトークに気づく
③限界の中で自分のセルフトークをポジティブに書き換える。
④限界を超える
⑤②〜④継続する。

②〜④を継続するうちに、限界時におけるネガティブなセルフトークが消えます。その状態が続けば、他の場面における限界時でもネガティブなセルフトークが消える傾向にあります。仮にネガティブなセルフトークが発生してももうすでにそこについて意識できるようになっているので、その書き換えが可能になります。またその継続行為自体が自信に繋がります。

ここまで読んで、でもやりたいことが思い浮かばないという人は、「筋トレ」をしてください。筋トレであれば負荷をかければすぐ限界が来ます。全然体を動かしていない方であれば、ストレッチからときから限界が来ます。

繰り返し紹介していますが、ここで一番重要なのは、「あー、もう限界、無理。」という気持ちにまず気づくことです。最初は、自分の考えに気づく前にトレーニングや他のやることを中断するでしょう。ただそのセルフトークに意識を向けることによって、徐々に限界時に自分の考えに気がつくことができます。慣れてくると、「限界だー、、いやあいける！！！！」と変換ができるようになります。さらになれてくると、「げっっ、、いけるううう！！！」となります。これがさらに慣れてくるとたとえしんどくても最初から「いける！！余裕！！」となります。トレーニングの場合、実際この意識の書き換えによって、限界時のトレーニング効率が変わってきます。

そのためにぜひみなさんに日頃から限界ギリギリを試せる環境を用意していただきたいと思います。

▼その他自分のセルフトークを気づく/変える方法

ここでは他に２つセルフトークを気づきいい方向へ向かわせる方法をお伝えします。

①ジャーナリング
他の記事でも書いていますが、自分の気持ちにフォーカスした日記を書いてください。

どういうときにどんなことを感じたのか。なぜなのか。その考えや感じ方は、いつから始まり原体験はなんなのか。その裏にある願いはなんなのか。をもとに毎日最初は一文でもいいので始めてください。すると、徐々に自分の気持ちやセルフトークに気づくようになります。気がつけば、変えられます。

・ビジョンボードによるアファメーション(暗示)
ビジョンボードはどんな自分になりたいのか、なぜなのか、というのを明文化、明瞭化します。本記事冒頭で紹介していますが、言葉だけではなく、イメージと感情も加わればもっと夢が叶いやすくなります。また未来を意識するとポジティブな言葉が生まれやすくなります。また別記事にて詳しく紹介しますがそのためにはビジョンボードが有効です。
興味ある方は今すぐに検索して作られてみてください。

▼最後に

最後まで読みいただきありがとうございます。
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ぜひ私と一緒に夢を叶えていきましょう。
https://twitter.com/chantsu0928