整体院・整骨院のパーソナルトレーナーが教える効果絶大お腹のプログラム！

みなさんこんにちは！
整体院・整骨院のパーソナルトレーナーの奥山です。最近感染者が再び増えてきていますが
みなさん体調のほどお変わりはないでしょうか？
僕はというともうびっくりするくらい元気でございます。
いつになればマスクを外して時間気にせずお店で
お酒を飲むー…なんてことができるのでしょう。
そんなことをささやかに夢見ながら今日も僕は
皆様のボディメイクのお手伝いをしています。

　最近の僕はというと免疫機能を正常に維持してい
きたいと思い、自炊にハマっております。
いつか機会があれば僕が食べているものも公開して
いこうかと思います。

　意識しているのはビタミンD、亜鉛、カリウム、そしてタンパク質をしっかり摂るということを意識しています。
　みなさんもこれから寒くなりウィルスが元気になる季節が来るからこそ栄養・睡眠・トレーニングで元気なカラダを維持していきましょう♫

さて今回は家で腹筋を効果的に鍛える４つのトレーニングを紹介していきます。
腹筋はなんといってもトレーニング頻度がものをいいます。
週一回・週二回程度の運動習慣程度で変わりません。短時間でもいいので毎日少しずつ継続することが大切です。
ではでは楽しい腹筋祭りの始まりです！

お腹が変わる1トレーニング40秒の4つのトレーニング

【腹筋1: 腕の振り下ろし腹筋】

【使う筋肉】
　腹筋の上部（みぞおちあたり）

【回数】
40秒

【効果】
お腹の上側の筋肉の引き締め・姿勢の安定

【動作】
・膝を立たせて仰向けでバンザイの姿勢
・両手を振り下ろしながら息を吐き、カラダを起す
・40秒間繰り返す

【ポイント】
呼吸を止めないよう意識すること。
勢いでやる方や、元々姿勢が悪いことが理由で最初は首が痛いと思われる方も多いと思います。
これは習慣化していくことでその痛みや疲労感は無くなってきます。
動きはゆっくりで構いませんのでまずは正しく続ける事から始めていきましょう！

【腹筋２:足上げ腕の振り下ろし】

【使う筋肉】
　腹筋の上部（みぞおちあたり）

【回数】
40秒

【効果】
お腹の上側の筋肉の引き締め・姿勢の安定

【動作】
・仰向けになり両手をバンザイ
・足を浮かせ膝の角度を90°にする
・両手を振り下ろしながらカラダを起こし息を吐く
・40秒間繰り返す

【ポイント】
最初の腹筋よりお腹への刺激は強くなります。
2種目めなのでお腹への疲労も溜まってきています。なのでこれも無理なく自分のペースで行っていきましょう！

【腹筋3:カエル腹筋】

【使う筋肉】
　腹筋真ん中から下っ腹にかけて

【回数】
　40秒

【効果】
お腹の引き締め・下っ腹の解消・姿勢の安定

【動作】
・仰向けになり合掌させてバンザイ
・足の裏と裏をつけ足を浮かせる
・息を吐きながら合掌した手を振り下ろし足で作っ　　
　た輪っかを潜らせる
・40秒間繰り返す

【ポイント】
このカエル腹筋はカラダの硬い方にしっかり下っ腹に効かせることのできる腹筋です。
下っ腹をスッキリさせたい方におすすめの一品になっております。腹筋1・腹筋2とは刺激の入る部分が変わります。

【腹筋4:レッグレイズ】

【使う筋肉】
　腹筋の下側

【回数】
　４０秒

【効果】
骨盤の安定・姿勢の維持・下っ腹解消

【動作】
・仰向けになる
・お尻の下に両手を引く
・両足をつけて伸ばしたまま足を垂直にあげていく
・垂直位置でお尻を上げまた足を下ろす
・下ろした際は足は床につけない
※腰が痛くなる方はバスタオルをクッションにして腰の下に敷いてあげてください。

【ポイント】
下っ腹やお腹の筋肉が弱い方はこの動作の際に腰が痛むというケースがあります。そんな方は
バスタオルを丸めて腰の下に置いて反った腰の
クッションにしてください。
習慣にしてお腹の筋肉が次第についてくるとこの症状は無くなってきます。
最初は無理なくゆっくりで構わないので自分の
ペースで行ってみてください。

いかがだったでしょうか？
お腹は頑張った分だけ効果が現れやすい部位です。
反対に怠けたら怠け多分だけたるみます。
カッコいい体型になりたい方、年齢を重ねても
カッコいいナイスミドル・ナイスシニアでいたい方はぜひ頑張ってチャレンジしてみてください。
今日の頑張りは明日のカラダを変えてくれます。
一緒に頑張りましょう♫♫

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