減量107日目 大会まで残り1週間‼︎
こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！
今朝のコンディション
体重 48.3kg
体温 36.5度
昨日完全にトレオフにして、少し水分(疲労分の浮腫)が抜けましたね。
ジリジリ体重落ちてる！
ちなみにこれは3ヶ月間の体重推移です👆
本当にちょっとずつ、ちょっとずつなのですが、落ちてはいるんです。
毎日数字と睨めっこしてるとわからないけど、確実に体は変わってきています😌
今日の食事🍽️
朝→オートミール🥣40g、しじみのワカメスープ、鶏胸肉100g、ブロッコリー、サプリ
トレ中→bcaa
昼→豆大福🫘、鶏胸肉100g
夕方→冷やし甘芋🍠、サラダチキンスモーク
夜→鶏胸肉100g、しじみのわかめスープ、ズッキーニ、マッシュルーム、ミニトマト🍅
久しぶりのさつまいも、めちゃんこ美味しい😋
今日の所感、振り返り
今日は最後の足トレをしてきました🦵
下半身トレーニングすると、疲労で浮腫みやすいので、私は1週間前までにしっかりと足のトレーニングする日は済ませておきます。
疲労が溜まっていると、ステージ当日に筋肉のカットが出なかったりするので要注意です⚠️
その後は急いで帰宅して、都内までストレッチのパーソナルトレーニングを受けてきました！
パートナーストレッチをやるだけで、体が驚くほど全然違うんです‼️
頭のてっぺんから、つま先までの神経が呼び起こされる感じ⚡️⚡️⚡️
腰を無理に反らせて骨盤前傾姿勢を作ると、腰を痛めてしまうのですが、胸椎から柔軟性を出していくことで無理なく女子の過度に骨盤を前傾させたような姿勢を作ることができます。
👆こういうやつ
これは去年の、カリッカリにガリガリに絞ったやつですw
大会の前日かな？(確か43kgくらい)
実はこれ、まだまだ骨盤前傾が足りてません。
この時より、確実にポージングは良くなってるはず🙄
しっかり全身の筋肉、インナーマッスルまでストレッチしていただいた後、移動しながら夕食を食べ、ハイパーナイフに行ってきました。
今回は行くつもりなかったんですが、昨日の朝の、疲労による浮腫で腹筋のカットが全然見えなくなってる様子を確認したら、焦ってしまい、急遽予約取りました。
ハイパーナイフなどの痩身エステ系で痩せる事はほぼあり得ませんが、血行を良くして疲労回復や浮腫排出には効果あるかなと思っています。
ハイパーナイフやった後数時間は、血中に遊離した脂肪酸が流れやすい(脂肪分解亢進状態)なので、なるべくこのタイミングは食事をとりたくないと思い、先に夕食に芋を食べました🍠
明日からのプラン
さてさて今日はそんなわけで、1日飛び回るように忙しかったんですが、ストレッチの後に、コーチにもお会いし、
もう少し水分抜きたいので明日からケトジェニックに変更！
という指示をいただきました。
いわゆるカーボディプリート(糖質を枯渇させる)ですね。
ディプリートすることで、大会前日からカーボアップする時の糖質の吸収具合をグッと上げることが出来るのです。
明日からまたMCTオイルにお世話になることになりそうです笑
明日も気合い入れて、残りをやり切りましょう🔥
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