減量14日目

こんにちは！

管理栄養士トレーナーのちづるです。

今朝の体重49.85kg
体温36.3度でした。

コーチと毎日LINEでやり取りしているのですが、仕事中にLINEが…

ケト開始から2週間、1900カロリーから一旦2500カロリーまで増やしましょう。
という指示が⁉︎
大会までまだ時間がありますし、しっかり食べて、食べても体重が増えないのか、内臓機能のデータを取りたい
との事でした。

減量中、カロリーは下がっていく一方だと思っていたのでおったまげですね笑

しかし今日は仕事で、食べるものをあらかじめ粗方用意していたので、明日から本格的にカロリーアップすることになりました。

本気のカロリー摂取で絞り上げる‼︎
これが今回の私のコーチの教えです。

というわけで今日の食事↓

起床後→MCT10g入りのコーヒー

朝→卵3つ、マヨネーズ大さじ1

間食→MCT10g入りのコーヒー

昼→ラム100g、ブロッコリーとマッシュルームとしめじ100gずつ、ギー10g

間食→ナッツ30g、卵2つ、カマンベールチーズ1P

トレ中→プレワーク＋eaa

夜→銀鮭130g、マッシュルーム、アスパラガス100g、アボカド100g、チーズ35g、マヨネーズ大さじ1、糖質ゼロ麺、しじみのワカメスープ、アーモンドミルク 200×2

夜

かなり疲労が溜まっており…
アスパラガスとマヨ追加。

今日は突然でカロリー足りてないですが、明日から頑張ります。

そして明日はパーソナルトレーニングなので、コーチに直接お会いしてきます！