減量74日目 私的便秘対策
こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！
今朝のコンディション
体重 49.55kg
体温 36.5度
カーボと水分で体が張ってます！
今日の食事🍽️
朝→雑穀ご飯150g、納豆1P、超具沢山味噌汁(なす、にんじん、小松菜、エリンギ)、オメガ3、カルニチン1000mg、シナモンコーヒー
トレ中→eaa
昼→セブンのわらび餅、セブンのサラダチキン(スモーク)、チョコラBB(鉄分plus)
夜→雑穀ご飯400g、牛モモ肉100g、キウイフルーツ🥝、野菜(ブロッコリー、アスパラガス、ピーマン＋麺つゆ＋鰹節)、スープ(アーモンドミルク＋しじみのわかめスープ＋マッシュルーム＋パクチー)
今日の所感
今朝はカーボとそれに伴う水分増加により、体はかなり張っていました。
寝起きはダメなんですが、糖質(特にお米)を摂ると、腸が動いて便秘が解消される感覚があります！
また、わかめは食べすぎると便秘しますが、めかぶやなめこ、オクラなどのネバネバ系は便秘してる時に食べると解消されます！
人によって、体質に合う食材があると思うので、身体の感覚を常に大事にするのが良いですね⭕️
また、私流の便秘対策は、仰向けの状態で、"骨盤職人"のような腰のツボ押しを背中に当てて、マッサージガンの1番弱いやつで腸のマッサージをしてます！
朝食後にこの儀式をやると、必ず出るので、もし便秘に悩まれている方は是非お試しください☺️👍
今日は、朝食食べて午前中にジムで脚トレ
→都内までパーソナルトレーニング
→帰り道に職場ジムの他店舗に寄り道
→帰宅して翌日の準備、夕飯
こんな感じでした。
仕事は休みでも全然休みなし😅
なので、夕飯にエネルギーが偏ってしまいました😓
最近、腰と股関節の調子がすごく悪く💦💦
原因はおそらく、足裏の使い方の意識がここ最近できていなかった、骨盤前傾の姿勢を作るために腰を過前傾させていた、が主な原因だと思われます。腸腰筋、大腰筋がゴリゴリに張っています😓
今日のパーソナルでは正しい歩き方、ヒールでのウォーキング、ポージングを教わりました。
踵の内側に重心を置き、股関節を外転させるのがすごく苦手で、それが原因でめちゃくちゃ股関節に痛みが出ていました💦
昨日、ちょうど、職場の柔道整復師の資格を所有しているトレーナーに
"足をぶん回して歩いてるね、扁平足？"
と指摘されたばかりだったので、まさに図星😵💫
大会当日のステージングでも、ウォーキングが大変大事になるので、練習して正しい歩き方をマスターしたいと思います！
また、他店舗の社員に会うことができて、仕事に対してさらに前向きに取り組めそうです！
モチベーションが上がりました⤴️
遠かったけど寄り道して良いことがありました☺️
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？