ダイエット、始めました。#5

お久しぶりです！

色々なストレスで散々自堕落な生活を送った結果、2020年の年末から5月のはじめまでの約5か月で、なんと約10キロ太りました……
身体は重たい、全身に脂肪が付いた、こんな自分が嫌いになりました。
なので、シュッとした体を目指すべく、ダイエットをはじめました！
もうすでに開始してから1週間経ったので、今週のダイエットを記録として残していこうと思います。内容は、日々の食事、体重、トレーニング内容です。（私は運動が趣味みたいなものなので、結構動きます！）
スタート時の体重がなんと75キロなので、3か月で5キロ、6か月で10キロの減量が目標です！

５/６（木）　75.0kg
朝　鯖の味噌煮缶、卵2個、ソーセージ4本
昼　鮭おにぎり、キャベツサラダ、サラダチキン
夜　たらこパスタ、キャベツサラダ
計1200kcal（P=92.4 F=46.8 C=105.7 ）
有酸素1時間、ウエイト30分

５/７（金）　74.0kg
朝　プロテインパンケーキ、無糖ヨーグルト
昼
夜　鶏胸肉焼き100g、ミートソースパスタ100ｇ、もやし炒め
間　1本満足チョコプロテインバー
計1177kcal（P=96.2 F=27.1 C=147.4）
有酸素1時間、筋トレ30分

５/８（土）　74.5kg
朝
昼　鶏むね肉焼き100g、妻有うどん100ｇ、もやし炒め、卵1個
夜　鶏むね肉焼き100g、ミートソースパスタ96g、キャベツ炒め
間　ダノンヨーグルト1個
計1374kcal（P=122.4 F=20.1 C=188.2）
有酸素1時間、筋トレ30分

５/９（日）　73.7kg
朝　ご飯150g、卵1個、キムチ納豆、きゅうり
昼　鶏むね肉焼き100g、妻有うどん100g、もやし炒め
夜　鯖の水煮缶、ごはん150g、もやし炒め、おから煮
間　ダノンヨーグルト3つ、1本満足ヨーグルトプロテインバー
計1760kcal（P=114.4 F=32.3 C=260.5）
筋トレ2時間

５/１０（月）　73.7kg
朝　
昼　プロテインパンケーキ
夜　バイトの賄（ゆでもやし、豚肉、ごはん）
間　プロテイン、ごはん68g、オレンジジュース、トマトジュース、おから
計1385kcal（P=82.5 F=49.9 C=157.9）
短距離トレーニング1時間

５/１１（火）　73.3kg
朝　
昼　鶏むね肉焼き80g、ごはん150g、卵1個、きゅうり、ほうれん草、キムチ
夜　鶏むね肉焼き80g、たらこパスタ、キャベツとしめじ炒め、納豆
間　プロテインパンケーキ、ダノンヨーグルト2つ
計1566kcal（P=125.6 F=26.6 C=218.1）
レスト

５/１２（水）　72.9kg
朝　プロテインパンケーキ
昼　鮭おにぎり
夜　バイトの賄（月曜と同じ）
間　INバープロテインベイクドビター、オートミール、オレンジジュース
計1504kcal（P=101.5 F=36.6 C=207.5）
筋トレ2時間

５/１３（木）　73.0kg
朝　プロテインパンケーキ
昼　鶏むね肉焼き100g、ごはん150g、キャベツしめじ炒め、きゅうり、納豆
夜　鶏むね肉焼き100g、ごはん150g、キャベツもやし味噌炒め、
間　INバーチョコアーモンドグラノーラ、ダノンヨーグルト2つ
計1701kcal（P=152.9 F=33.2 C=224.8）
陸上競技場トレーニング1時間半

こんな感じの1週間です！今までにも減量したことがありますが、大体こんな感じの食事とトレーニングです。運動をするので、エネルギー源の糖質は摂り、資質を抑えるような食事を意識しています。他にも諸々気を付けていることはありますが、また今度書こうと思います。減量はある程度継続しないと結果が出ないので、まだまだ始まったばかりです！これから頑張っていきます！！

最近のおすすめ曲は、EXILEの「EXIT」です！
前進あるのみ！