過去レッスン解説その３（2023年3月分「BtoB✖️有酸素✖️抗重力筋」）復習編

3月のレッスン解説です

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本日、長津田90分スペシャル版ご参加の皆様、お疲れ様でした！
初参加の方も、90分がんばりましたね👍
最後までついてきて下さり有難うございました。

本日のテーマ「BtoB✖️有酸素✖️抗重力筋」
効果的な動作を中心に展開してまいりました。

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筋肉が落ちて体をまっすぐに支えられなくなると、たるみや悪姿勢、老化促進の原因となります。

目標は、
縦の筋肉、広範囲の筋肉をうまく使えるようになる
ことです。

主な抗重力筋は下の図になります。
↓↓↓

抗重力筋

5部位に分けて考えると
①背中　:脊柱起立筋、広背筋
②腹筋　:腹直筋、腸腰筋
③お尻　:大臀筋
④太もも
⑤ふくらはぎ

今日は、①〜⑤を効果的に使えるよう、少しキツめに動いてみました。
（⑤はあまり鍛えません）

抗重力筋とは「立っている時に重力に抗している筋肉」のことなので、
美姿勢を保つ筋肉と考えても良いですね。
ですので、特別なトレーニングは必要ありません。

《効果》
⚫︎肌のたるみ、老け顔の予防
⚫︎脚が軽くなりスッキリ脚に🦵
⚫︎お尻を吊ってくれる筋肉により、高さのある丸いお尻に♡
⚫︎肋骨筋が引き上がり、さらに腸腰筋が使えることでウエストのくびれができる。ぽっこりお腹も解消。

等、あげたらキリがないです。

一番の利点は、
身体がいつも軽やか✨気持ちも明るく☀️なりますね！

次回は4/2(日) 15時15分スタートです❗️

当日のレッスンメニューは改めてお知らせ致します。