サートフード・ダイエット日記　第10回　Day 12：12/28（火）

　第9回では、「ピタパンサンド」を紹介した。
　今回は、「Day 12：12/28（火）」を紹介する。

Day 12：12/28（火）
朝食：サートフード青汁（p120～121）。作り置き。
昼食：カリフラワーのクスクス、ピタパンサンド（ポテサラ、チェダーチーズ、唐揚げ）、豆腐の味噌汁
夕食：刺身。サートフードはお休み。
　家人2もサラダは食べる、とのこと。夕食には毎回サラダを出すことにしたのだが、疲れてしまったので、出さなかった。そしたら、そのあとは、ポテチ、リッツ、オレオとジャンクを食べてしまった。美味しかった。サラダを食べていたら満腹感があったと思うので、そのあとにジャンクを食べることはなかったように思う。休暇中の食事が難しい。

刺身

Day 13：12/29（水）
朝食：サートフード青汁
昼食：冷凍してあったトスカナ地方の豆シチュー、作り置きのカリフラワーのクスクス
夕食：赤レンズ豆カレー
　青汁が切れていたので、朝からつくった。常に冷蔵庫に3本あるようにストックしている。年始に帰省する際にも、青汁は持参する予定。
　サートフードの試験をやったロンドンのフィットクラブkx_londonをインスタでフォローしているのだが、今朝は超絶映える青汁とサラダのセットがアップされていた。まさにホリデーシーズンに必要なもの。欲しい。
　夕飯は、赤レンズ豆カレー。ケールが切れていたので、ケールなし。冷凍してあったココナッツミルクを使用。普通のカレーも作った。普通のカレー用にレンチンしたじゃがいもが残ったので、オリーブオイルをかけてオーブンで焼くとよいと思う。

　第11回では、「鶏ささみのセージ焼きとひよこ豆のトマト煮（予定）」を紹介する。

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矢能千秋　@ChiakiYano　
サートフード・ダイエット日記vol.1　Day 35
サートフード・ダイエット日記vol.2　 Day 84
サートフード・ダイエット日記vol.3　Day 89
立ち読み　https://honsuki.jp/stand/53600/

『サートフード・ダイエット あなたが持っている
「痩せ遺伝子」を刺激する方法』
エイダン・ゴギンズ(著)、グレン・マッテン(著)、
矢能千秋(翻訳)、光文社