【第9章】ライフサイクル別の必要栄養素を知って生涯元気に過ごそう！

ねえねえ、みんな知ってた？

私たちの体って、まるで魔法みたいに変化し続けているんだよ。

赤ちゃんから大人になって、そしておじいちゃんおばあちゃんになるまで、ずーっと変わり続けているんだ。

そして、その変化に合わせて、体が欲しがる栄養だって変わっていくんだよ。

今日は、そんな「ライフステージ別の栄養ニーズ」について、みんなでワイワイおしゃべりしちゃおう！🎉

赤ちゃんからお年寄りまで、みんなが健康でハッピーに過ごせる秘訣、教えちゃいます！

さぁ、準備はいい？じゃあ、みんなで楽しく学んでいこう！🚀

1. メインポイントをザクッと整理！

① 赤ちゃん時代：ミルクパワー全開！

- 母乳やミルクが赤ちゃんの命綱

- 鉄分補給で貧血知らずの元気っ子に

- ビタミンDで骨太赤ちゃんを目指そう

② 子供時代：成長期真っ盛り！エネルギー満タン！

- たんぱく質で筋肉モリモリ、背も伸びる！

- カルシウムで歯と骨をガッチリ

- 偏食しないで、バランス良く食べるのがカギ

③ 思春期：ホルモンどっかーん！栄養も大事だよ

- 鉄分不足に要注意！特に女の子

- にきびが気になる？ビタミンAとビタミンEでケア

- 成長ホルモンの分泌ピーク！良質なたんぱく質を忘れずに

④ 大人：働き盛りだからこそ、メリハリある食生活を

- ストレス対策にビタミンB群とビタミンC

- 生活習慣病予防に食物繊維たっぷりの野菜を

- 忙しくても、バランスの良い食事を心がけよう

⑤ 妊婦さん：二人分の栄養、しっかり摂ろう

- 葉酸で赤ちゃんの脳と神経を守る

- 鉄分とカルシウムで貧血と骨粗しょう症を予防

- DHA（ドコサヘキサエン酸）で賢い赤ちゃんに

⑥ 更年期：ホルモンバランスの変化に負けるな！

- 大豆イソフラボンでほてりとサヨナラ

- カルシウムとビタミンDで骨を守ろう

- 抗酸化物質で若々しさキープ

⑦ お年寄り：いくつになっても元気はつらつ！

- たんぱく質不足に注意！筋肉を守ろう

- ビタミンB12で認知機能をサポート

- 水分をこまめに取って脱水予防

はい、ここまでが各ライフステージの栄養ポイントだよ。

でも、ちょっと待って！これだけじゃ物足りないよね？

もっと詳しく知りたいでしょ？じゃあ、一緒に深掘りしていこう！

まずは、赤ちゃん時代。

この時期って、本当に大事なんだ。

だって、人生の土台を作る時期だからね。母乳やミルクって、赤ちゃんにとっては究極の完全食なんだよ。

でも、生後6ヶ月を過ぎたら、少しずつ離乳食を始めていくんだ。

これが大冒険の始まり！

離乳食で気をつけたいのが鉄分。赤ちゃんって、お母さんのおなかの中にいる時に鉄分をたくさん蓄えて生まれてくるんだけど、生後6ヶ月くらいでその貯金が底をつくんだ。

だから、ほうれん草なんかを上手に取り入れていくといいんだよ。

そして、忘れちゃいけないのがビタミンD！

これ、日光を浴びることで体の中で作られるんだけど、赤ちゃんはまだ外に出る機会が少ないから不足しがち。

でも、ビタミンDは骨を強くするのに超重要なんだ。

だから、お母さんのおっぱいやミルクにビタミンDが入っているか確認するのが大切だよ。

次は、子供時代。

この時期って、まるでスーパーマンのように成長するんだ！

だから、エネルギーと栄養がたくさん必要なんだよ。特に大事なのが、たんぱく質とカルシウム。

たんぱく質は筋肉や骨、内臓を作るのに欠かせないんだ。

お肉や魚、卵、大豆製品なんかがおすすめ。

でも、ただ食べるだけじゃダメ。外で元気に遊ぶことで、しっかり筋肉をつけていくことが大切なんだ。

カルシウムは言わずもがな、骨と歯を強くするためのヒーロー！

牛乳やチーズ、小魚なんかに多く含まれているよ。でも、ここで一つ秘密を教えちゃう。

カルシウムって、ビタミンDがないとうまく吸収されないんだ。だから、日光浴も忘れずにね。

そして、この時期に気をつけたいのが偏食。好き嫌いが激しくなる子も多いんだけど、ここで負けちゃダメ！

いろんな食べ物にチャレンジすることで、味覚も育つし、栄養バランスも良くなるんだ。

思春期に入ると、また新たな課題が登場。