筋肉痛

　朝日の記事から。たまにやる気になって運動をすると、筋肉痛がする。そうなると、なかなか筋トレも長続きしない。筋肉痛には激しい運動の直後等に起こる「即効性」のものと、数時間後に起こる「遅発性」のものがあり、年齢とともに「遅発性」が増えるのかと思っていたら、科学的根拠はなく、日頃の運動不足等の影響だという。

　筋肉が壊れると、壊れた細胞を排除して入れ替わるが、次に負荷がかかるときに備えて筋肉は太くなる。これは「超回復」というらしい。筋トレで超回復を繰り返すことで、ムキムキになっていくとのこと。だからある程度の筋肉痛は、定期的に筋肉に負荷がかかっているのでいいことだとか。

　どの程度の運動がいいかというと、スクワットなど自分の体重を使った運動が良く、ただ歩くだけでなく、大股歩きやちょっと頑張って歩くと、筋肉に負荷をかけられるという。

　　とここまで書いたけど、筋トレをやる人には当たり前過ぎかな。