September 30, 2021ボクの日課（3）:ジャーナリング (Daily Routine: Journaling for Mental Health)

心の声がわかる？「ジャーナリング」ってなに – 安倍大資 公式サイト

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 My third routine is to make journaling for mental health every morning. I always journal right after waking up. For five minutes, I devote myself only to scribble what I have in my mind with a pen on a piece of paper. That includes something that makes me happy, uneasy, frustrated or upset. During the first few minutes, something negative comes to my mind. However, as I continue to scribble, my mind begins to tell me not to lose the negative feeling and encourages me to overcome it. Then, something positive comes to my mind, and I begin to write something positive. The five-minute journaling helps me very much to make a fresh start and enjoy the day.

 　ボクは、毎朝、ジャーナリングをしています。朝起きて、ストレッチをした後に必ずジャーナリングをするようなりました。万年筆で紙に、その時に思ったことや感じた事（うれしかった事、不安、不満や怒り）を5分間ひたすら無心に書き続けます。ボクの場合、最初の数分は、マイナスの感情が思い浮かぶことが多いのですが、書き続ける内に「このままではよくない」という感情が生まれ、マイナスの感情を乗り越えようという気持ちが湧いてきます。その後は、少し前向きな感情が生まれ、表現が前向きなものに変わってきます。これを5分くらいやると、気持ちがすっきりし、1日を楽しく過ごせます。