どうしても食べすぎてしまう

こんばんは。
最近の悩みを綴ってみます。

痩せるために去年の4月からダイエットを始めました。
高タンパク低糖質の食事と、毎朝のウォーキング＆毎晩の筋トレを徹底的にやりました。
でも続いたのはせいぜい３ヶ月。
結果は2.3キロ落ちた程度でした。

急に何か始めようとすると、いつも張り切り過ぎてしまう。
なので長期間続かないことが多いんですよね。

そんなわけで、まず腹8分目を上限として
食べ過ぎない意識を始めました。

朝ご飯はコーヒーとお茶など飲み物メインで空腹気味に。
（空腹気味な方が仕事が集中しやすいため）
お昼は夜まで結構時間があるので、米とかしっかり食べるように。
そして夜は、野菜や魚と少し米という感じで意識してました。

一人でいる時はコントロールできるんです。

ただ、自分は家族との食事で食べるものがたくさん用意された時とか、友達と外食した時とか、もったいないと思ってしまうのか、ついつい食べて過ぎてしまうんです。

なぜでしょう。。
思いつく原因を書き出してみます。

• 家族や友人のタイミングに合わせて、食事やスイーツを次々と食べようとしてしまう

  • 特に彼氏。メンズだから自分より食べられるのに合わせてしまって自分がお腹いっぱいになることが多々ある

• コース料理などは量が多いけど、食べきらないともったいないと思ってしまう

• 外食で美味しいものを食べると歯止めが効かなくなる

• コンビニに寄って何か買う習慣ができてしまっている
  

次に対策を考えてみます。

• 自分がお腹8分目に達している時は、ちゃんと断る

• 食べ切る必要はない（もちろん、食べ切ったほうがお店の方の印象派良い）

• コンビニに気軽にいかないようにする

• 外食を定期てきにして、おいしさになれる

皆さんは食べ過ぎないための工夫をしてますか？

「食べ過ぎない」って実行できれば結構ダイエット効果を発揮する習慣だと思うんですよね~

断る勇気を持って、友達や家族との食事をうまく楽しみたいです。

それでは、また。