ひなたの質問に答えるコーナー＃19:　「(デストロンを増やすには…)何を摂取スれば良いのでしょうか。」

今回は「(デストロンを増やすには…)何を摂取スれば良いのでしょうか。」について回答をさせて頂きます。

こちら熊猫爺さんさんからの質問です。

回答としては、下記「健康的な食事」の項目をご参照ください。

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質問元：
生活新聞：　「テストステロンと老人が怒りっぽい関係」｜ひなた　（FP） (note.com)

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なお、当方栄養士でもなんでもないので、一般論とさせて頂きます。

「(デストロンを増やすには…)何を摂取スれば良いのでしょうか。」

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回答:　

テストステロンを増やすためには、以下のような食事や生活習慣の改善が有効とされています。

生活習慣の改善

• 適度な運動: 筋力トレーニングや有酸素運動を週に3～5回行うと、テストステロン値の上昇が期待できます。ただし、無理のない範囲で行うことが大切です。

• 十分な睡眠: 睡眠不足はテストステロン値の低下につながります。毎日7～8時間の睡眠を確保しましょう。

• ストレスを減らす: ストレスはテストステロン値を下げるホルモンであるコルチゾールの分泌を増加させます。ヨガや瞑想など、ストレス解消法を見つけることが大切です。

• 健康的な食事: タンパク質、野菜、果物などをバランスよく摂取しましょう。特に、亜鉛（牡蠣など）やビタミンDはテストステロン値の上昇に効果があると言われています。

• 禁煙: 喫煙はテストステロン値を低下させます。禁煙はテストステロン値の上昇だけでなく、様々な健康上のメリットがあります。

• 節度ある飲酒: 過度な飲酒はテストステロン値を低下させます。1日に2杯程度を目安にしましょう。基本アルコールは摂取しないことをお勧めします。　脳にも影響があり、ろくなことになりません。

これらの方法は、健康的なライフスタイルを送ることが、体にとって重要であることは間違いありません。即効性がないとしても、運動やバランスのとれた食事などの生活習慣を続けることは大切です。ただし、これらの方法が効果を発揮するには時間がかかる場合がありますので、ご了承ください。