僕の減量初期の食事とトレーニングを紹介していきたいと思います！ まず僕の減量前の体組成の結果は 体重76kg 除脂肪体重73kg 基礎代謝1850kcal だいたいこんな感じでした😁 減量初期は ご飯900g 鶏胸肉680g 全卵2つ オクラ、キャベツ、インゲン、ブロッコリー プロテイン1杯 の約2500kcalくらいでした！ 最初は基礎代謝×1.2-1.8【日常生活生活によって異なる(例、デスクワークだと×1.2)】 それに-500位から始めるといいらしいです！ ま
はじめまして。こんにちは！ きゃんでぃです！ 今日からダイエット、減量方法を私の経験から書いていこうと思います！ まず初めに自己紹介です。 私は2018年6月から本格的に筋トレを初め、2019年に行われたnpcjのビーフ佐々木クラシック、2020年マッスルチャレンジカップ、マッスルゲートの3大会出場しました！ この三大会の減量、増量から得られた経験を皆様に発信していこうと思っています！ それではまず初めに現在の体がこちら！ 7/17日に行われるjbbfの大会に出場予定
