バーピーを続けたらズボンのウエストがゆるゆるになった話
こんにちは、さやです。
年末に来年の目標を立てて、スタートダッシュを切ろうとしている私。
特に大事なのは、習慣化だと思っています。
習慣化によって、自然と目標達成できる状態が理想。
そんな私が、習慣化開始２週間で早くも効果を実感していることがあります。
それは、運動です。
まだまだ習慣が定着するのに時間はかかりますが、小さな効果が表れることでやる気も上がっています。
今日はそんなお話。
運動習慣を身に着ける
私の2024年の目標の1つに「風邪知らずで姿勢の良い健康体になる」というものがあります。
カナダに引っ越してからというもの、気軽に病院にはかかれません。それから、ものすごく寒いせいか風邪をひくことが増えました。
そんなこんなで、「そもそも風邪をひかない体づくり」を目標にしたわけです。
全身運動を始める
そんな健康体を手に入れるための具体的な行動目標の1つが「飛ばないバーピー1日1回」です。
バーピーは、筋力トレーニングや有酸素運動などが組み合わさった全身運動のこと。脂肪燃焼の効果が高いのだとか。
こんな手順で行います。
直立
腕立て伏せのように床に胸をつける
両足を揃えて立ち上がる
直立
ジャンプして頭上で両手を叩く
これ、かなりきついですよね。
初めてやったとき、ものの数回でギブアップしました。
これを習慣化するのは、今の私にはとても無理そうです。
そこで見つけたのが、「飛ばないバーピー」でした。
飛ばないバーピー
ジャンプなしで簡単なバージョンのバーピーとして、私が毎日やっているのがこちら。
飛ばないバーピーです！（PRじゃありません）
すごい！
これ、たった2分で完結するバーピーです。
ジャンプしないからマンション暮らしの人も安心。
簡単な動きかつたった2分なのに、運動習慣がまったくなかった私は心臓バクバク。姿勢もフラフラ。
いきなり大きな習慣を身に着けるのは無謀なので、この飛ばないバーピーから始めることにしました。
ズボンがゆるくなった！
そんなこんなで始めた、飛ばないバーピー習慣。
入浴前に運動するようになって、現在2週間ちょっとになります。
最初は息切れ＆フラフラだった私も、だいぶラクにこなせるようになってきました。
そして！
なんとキツキツでもう買い替えなきゃダメかな…と思っていたジーンズが、緩くなっていることに気づいたのです！
小さいことでも成果が見えるとやっぱりうれしいですね。
こういう小さい喜びを実感しつつ、しばらくはこのままの習慣で続けていこうと思っています。
今後は負荷を上げていく
まだまだ始めて2週間。
今はムリせず続けて、1か月くらいしたら負荷を上げるつもりです。
回数を増やすか、負荷を大きくするか（ジャンプするとか）。
習慣を身に着けるには最低でも3週間ほどかかるらしいので、焦らず続けていこうと思います。
何も考えずに自然にできるようになれば、自然と「風邪知らずで姿勢の良い健康体になる」という目標も達成できるはず。
続けていきます！
運動習慣、おすすめです。
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