金欠ランナーのサプリ決定！！２０２４年版

ランナーのためのサプリといえばよくきくものとしてはアミノ酸、BCAA、EAA、プロテイン、マグネシウム。
このあたりでしょうか。確かに効果ありそうなんだけど、プロテインなんかだと１日30グラム接種したとして33日で１キロ消費になります。１キロのプロテインの値段が安くて3,000円くらい。１ヶ月に3,000円をサプリに費やすのはキツすぎる。

そこで安いものを自分なりに考えて試していきます。今年の２０２４年バージョンです。

なんのためにサプリをとるのか？

サプリが身体にいいといってもなんのためにとるのか？
ここをしっかりと決めておかないといけない。それが合っているか、間違っているかは重要ではなくて、自分で考えて仮の案を作っていく。そしてそれが合っているか自分で試すことが重要です。

自分の欲しい効果
・疲労回復効果
・安眠効果
・体調を安定させる効果
・脂肪燃焼系効果

です。
筋肉をつけるとか筋肉の損傷を修復という筋肉系のアミノ酸やプロテインの効果を無視しました。方向性としては1度に長く走れるようにというよりは毎日継続して走れるようになりたいという狙いです。風邪をひいたら何日間か１週間はまともに練習できません。体調を安定させることに期待しています。

トレーニング序盤から中盤はこのコンセプトで問題はないと思われる。しかし。レース直前はどうなのか。
水、ミネラルウォーターもサプリとして必要になるのかもしれないし、アクエリアスかもしれない。

とりあえずは今回はこのラインナップでサプリを摂取するしていこうと思う。また新しい学びがあったら随時アップデートして変更していくかもしれません

エビオス

体調管理には腸活。エビオスでお腹の調子を整える。そして、エビオスにはビタミンとミネラルとアミノ酸が入っています。マルチビタミンミネラルアミノ酸整腸という最強サプリです。
効果を出すためにはなるべく分割して摂取することがよいと思います。
ビタミンとミネラルとアミノ酸はこれだけでいいです。お金がある人はBCAAとかEAAとかプロテインとかいろいろ買えていいな。

ダイソーミネラルミックス

ダイソーサプリでイチオシなのがミネラルミックスです。ビタミンサプリもあったのですがビタミンサプリの欠点は1日一粒というところ。含有量には期待していないのでいいんですが、ビタミンは1日中尿やらなんやらで排出されてしまうため1度にまとめてとっても効率が悪いのです。そういう面から含有量がどうのいう前に却下です。ダイソー以外のサプリではゆっくり吸収されるようになっているものもありますので一概に一粒だとよくないともいえないのですが、ダイソーのものはそういう加工がされていないでしょう。
ミネラルミックスは1日3粒。含有量は１日の摂取量の30%とか。あんまり多くないのね。しかし、１日３回と分割して摂取することで底上げにはなるのかなと。普通の人と運動している人の必要な栄養の差を埋められたらいいかな。

ドラッグストアに売ってるクエン酸

とりあえず大容量なのでコスパがいい。よくあるスポーツコーナーにおいてあるクエン酸ドリンクは値段が高くて試せません。そこでこちらのクエン酸。１日1000mgとっても500日使えます。使い方はランニング前に飲むと脂肪燃焼効果、エネルギー効率の効果があがる。疲労回復の効果もありです。１日をとうしてクエン酸入りドリンクを作って飲み続けるのもいいと思います。クエン酸には血流を良くする効果もありますので一日中摂取しておけば次の練習までに疲労の回復ができていることでしょう。
あと、すっぱいので眠気覚ましにもなるかもしれません。

こんなやつ

はちみつ

はちみつの効果としてはランニング前に飲むことでエネルギー源として使えることと、ランニング後に飲むと失われたエネルギーの補給が素早くできて疲労回復になるということです。はちみつの糖質は早くエネルギーに変換されるそうで、あとビタミンB1も入っているためエネルギー源として効率がよいです。
次に就寝前に摂取すると睡眠の質を高める効果があります。血糖値を安定させるとかいろいろ理由があってとりあえず検索するとはちみつの睡眠効果がよく出てくるので効果ありです。
睡眠は体の回復の基本です。お風呂とかアイシングとかマッサージ的なものとかありますが、基本は食事と運動と睡眠の３つじゃないかなと自分は思っています。
なので睡眠の質を高める効果って結構大事だと思う。

１日あたりの値段

エビオス１日あたり2,000円➗66日🟰30円

ダイソーミネラルミックス　108円➗20日🟰5.4円

クエン酸　500グラム700円の設定
1日1グラムとして、700円➗500🟰1.4円

はちみつ　１リットル７００円の設定
１日3グラムとして、333日分。
700➗333🟰2.1円

1日あたり38.9円

この数字を見て安いと思うか高いと思うかは人それぞれ。

サブメンバー

シナモンパウダーは脂肪細胞を小さくして、脂肪燃焼効果があります。抹消の血管を拡張する効果も。

100均で売ってた熟成黒にんにく。サプリじゃなくておやつコーナーにあった食べるやつ。即効性があってなんの効果かわからないけど目が覚めてはっきりしてきます。頭が動く感じ。
アルギニンとかの血流促進効果なのかな。よくわかんないんだけど、即効性、体感もあります。本番前とかここぞという時に食べるといいかも。疲れが溜まってきたと感じてきたら食べるのもいいです。

コーヒー
カフェインで脂肪燃焼効果アップと覚醒作用で練習効果アップ。本番前にもパワーアップできます。基本は練習前に飲むのがよいです。インスタントコーヒーだとカフェインが少ない感じがするんよなぁ。