ダイエットとの闘い～その６～

８年前からのダイエットとの闘いその６です
この闘いは中年に差し掛かった男性の記録になりますので、中年以前の青年層、女性向けではないのでアシカラズ…

2020年秋ごろ、あることに気づいた。いや、以前から薄々気付いていたことが毎日の測定結果から明白になったと言った方が良いかもしれません

2015年に初めてダイエットを始めて摂取量を減らした。結果すぐに結果出たわけですが、2018年からまた体重が増加したので2015年と同じように摂取量を減らしたが生活環境の変化で体重は減らなかった
2019年も生活環境の変化があったが、2018年ほど不規則ではなかったので体重の増加は無かった。2020年は、コロナの影響もあり、生活環境は安定していたが、体重は減らなかった。ただし、不摂生をした時期は、一時的に体重が増えた

これは、年を重ねることにより、2015年のダイエット手法の効果が無いということではないか？
ならば、もう少し摂取量を減らしてみることを2020年秋ごろから試したんですよね

そうなんです
歳相応の対処方があるんですよ

さて、日々結果を嚙み締めつつ後期減退期スタートです

2021年の経過

上：日計測　下：週平均

・状況

この年は悲願のダウントレンドを形成
安定して推移してますね

この年もコロナ禍なので、食生活は昨年と同様、朝ご飯は面倒くさいので抜き、ランチは、12時頃、手軽に作れるパスタ、そば、うどん、ラーメン、夜は6時～7時頃に惣菜を食べて過ごしてました。
もちろん週末は飲み会はありません

ルーティンは基本的に変わっていないんですよね

・対策

この年は、摂取量をさらに減らし、摂取する食品にも気を掛けていました
外食時の大盛りは極力避ける
特にラーメンの大盛りは禁止！
お酒の量も減らし、休肝日はノンアルビールを飲んでいました
でも、ノンアルビールは別の理由で止めたんですけどね

週１で5kmほどジョギングしていましたが、効果が薄そうなのでダイエットの為に体を動かすのでは無く、体をほぐす意味で運動していました

引き続き体重計には乗っていましたが、特に外食時の変化は要観察していました

・成果

食事量をさらに減らしたことは大変効果があった
１年で３kgぐらい減量できた！

週１運動には期待しないが、軽快な体は維持できた

体重が減ったことで少し自信が付く
（メンタルは良好）

・まとめ

５年経てば、ダイエット法は変わってくる

ノンアルビールは、効果があったかどうか分からないが、人工甘味料が多く含まれているのでお勧めしない

中途半端な運動は、運動は効果がないことを確信したが、体の柔軟には効果がありそう

データの観察は、非常に重要！