考え方の歪み

生きづらい・・・。
誰もが何かかしら思う時が
あります。

今の時代は
情報化時代です。
コンピューターや人工知能（AI）などの発達などが盛んです。

そこで、比べられるのが
人間の考える脳のシステムです。
それを心理学で「認知心理学」と言います。

「認知心理学」では
人間の考え方、捉え方を主に取り扱います。
なぜ、生きることが苦しくなるのかは
その考え方のどこかに「歪み」（ゆがみ）が
あるのではないかと考えるのです。

今回は私の経験から
考え方の歪み（認知の歪み）を
少しわかりやすく考えてみたいです。

①白か黒か・・・。

「あっ、まずい」
そう思う時ほど
人は私も含めて
極端な考えに囚われてしまいます。
それが「白か黒か？」です。
二極分化して考えてしまいます。
当然ながら、この世界は
「真っ白」も「真っ暗」もないことは
周知の事実です。

私も「失敗したかな〜」と
思うことだらけの生活ですが
極端なことは先ずないと考え直して
まぁいいか、と考えるようにしています。

②０か１００か？

先の「白か黒か」に似ていますが
この考えは「減点主義」の人が
陥りやすい考えです。
結果が「０か１００か」と脳で
で決めつけてしまうので
心が休まりません。
この考え方に有効なのが
「プランB」です。
自分の思い通りにならなくても
「次善の策」（プランB）を用意する。
もしくは50点とか70点
悪くても30点など
今の自分の気持ちに
100点中何点か？を考えてみるだけで
心は落ち着きます。
それだけで「なんとかなるさ」と
考えることが出来ます。

③完璧主義

この世に完璧はありません。
誰もが知っているのに
私たちはこの思考にとりつかれやすいです。
「不安耐性」というのでしょうか、
不安な時に「耐える」力が少々足りない
自分もいます。

ちなみに私が好む考えに（格好つける😅）
「けじめをつける」ことがあります。
正に「一人相撲」です。
雑談などでも
勝手に結論付けてしまい
話の流れをせきとめてしまうことが
多々あります。
（そのまま話の流れに乗ればいいのに・・・）

心

このほか
・ラベル貼り
・過度の一般化
などなど
考え方の歪みの種類は
まだありますが、
今回、特に自分でも特化したものを
考えて見ました。

しばしば訪れる
「生きずらさ」
この時に少しでも自分の考えに
フォーカスできると
このような「考え方」に
支配されている時を感じます。

今回は「認知心理学」から考える
考え方の歪みについて述べて見ました。
「生きずらさ」がなくなることは
ありません。（それでは白か黒かの考えになってしまいます）
しかし、その時を上手く乗り切る
手助けになる知恵として持つことは
穏やかさを保つのに
良いと思います。

では　また
おわり

sabinukidayooさん素敵なイラストありがとう
ございます。