#4【スクリーンタイム激減】スマホ中毒だった私が弱い意志力に頼らずにどうやって克服したか　夜のデジタルデトックスを強制しようぜ！

　前回からAppBlockというスマホ中毒対策アプリの効果を最大限に引き出す方法をご紹介しています。今回はその続きでーす。

絶対に作成すべきスケジュールブロックその2
【夜のデジタルデトックス】

　次に作成してほしいのが【夜のデジタルデトックス】。夜のデジタルデトックスを強制的に実行し、睡眠時間を確保するためのスケジュールです。

「疲れた日に限って、なぜか夜更かしをしてしまう」

　これに思わず共感してしまう人は少なくないでしょう。疲れている日は早く寝て体力を回復させるべきなのに夜更かししてしまうという、一見矛盾した行動をしてしまう理由。それは脳の仕組みにあります。

　体力、精神が疲弊している状態では脳の前頭前皮質と呼ばれるいわゆる理性をつかさどる部位の働きが弱くなり、ヒトは衝動的になります。そうなることで数時間後に得られる報酬(十分な睡眠で体力回復)よりも、いますぐ得られる報酬(SNS, You Tubeなどで得られる快感)のほうが魅力的に感じてしまい気づかないうちにスマホに手を伸ばしてしまうというメカニズムです。
　夜更かしをすると次の日はさらに疲れがたまるのでまさに負のスパイラルに陥ってしまいがちです。

　なんとも恐ろしい話ですが、この対策に【夜のデジタルデトックス】は最適です。一旦スケジュールを導入してしまえば強制的に夜のデジタル断食が実行され、どうがんばってもブロックしたアプリとサイトは開けないようになります。何回かすると脳はそれを学習してあきらめるようになり、そもそもスマホを触りたいという欲求がなくなってきます。それでは作成手順を見てみましましょう。