復職に向けて｜療養日記８

こんばんは。美雨です ☺︎
復職に向けてというタイトルなので、見出しの画像を変えてみました。なんか可愛くて癒されます。

noteにはここ数日書けていませんでしたが、最近は自分でできる範囲で体調を整えていました。そうしたらなんか元気になってきたーーー！！！
今日が受診日だったんですが、この生活リズムが続けばリハビリ勤務再開してもよさそうだねとのことで、復職に向けて一歩踏み出せそうです。
色々元気になるためにやってみたんですが、結果どれがよかったのかわからないので、またじぶんの備忘録として✍️

やってみたこと

3食きちんと食べる

当たり前のことだけど、わたしはできていなかったのでまずは食べることから始めました。噛んだ方が目が覚めると何かで見たことがあるので、最近はもっぱら3食ごはんを食べます🍚
夜は負担にならない程度におかずを作るのと、野菜多めに食べることを意識。たまにデザートでぶどうやりんご・梨などフルーツを🍐

適度な運動(外の空気を吸う)

自分が気乗りしてるときだけですが、、適度は心の適度ということにして近くの川沿いを散歩してました。大体30分くらいが良さげだったので、いつもそのくらい。距離にすると2キロくらいです。どうしても気が乗らない時はベランダで15分くらい風にあたってました。

水分をとる

あまり水を飲まないタイプだったけど、内科で水分多めにとった方がいいかもとアドバイスされ気をつけるように。1日2ℓくらいは飲んでます🫗
ダイエットでよくそのくらい飲むといいというだけあって、代謝がよくなった感じがします。

よく寝る

睡眠サイクルを固定する。二度寝しない。

睡眠薬変えてもらってからよく眠れるようになって朝のスッキリ感がだいぶ変わりました。
昼寝はあまりしないほうがいいと先生に言われたので、日中は眠くて仕方ない時以外は寝ないように気をつけています。

※内科等の受診 / 鉄分を摂る※

めまいが酷かったので念のため内科を受診して血液検査をしてもらいました。異常はなかったのでよかったのですが、お守りとして鉄分をサプリメントで摂っています。心なしかマシになった気がします。
体の不調があるときは、一度内科などの別の科や病院で診てもらうのも選択肢の一つかなと思います。

血圧が急に上がることをしない

緊張したり、お風呂あがりにめまいがすることが多かったのと、内科で血圧が低いと指摘されたので、激しい運動やぬるいお湯の長風呂は控えるようにしました。あとは運動・入浴前にたっぷり水を飲んでからするようにしてました。なんかおばあちゃんみたいなこといってますね。笑

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まとめてみると本当に当たり前なことだらけなのですが、誰でも意外と疎かになっている部分もあるのではないかなと思います。そんな方の気づきの手助けになれば幸いです ☺︎

11月の復職に向けて、早ければ再来週には時短復帰できそうなのでそこに向けて心身ともに調子を整えていけたらなと。
ひとまず長いお休みは復職するとしばらくないので、いまは実家でのんびり過ごしています🏠
自分も、そして見てくれた皆さんもがんばりすぎずに自分のペースで進んでいきましょう🐢

この記事夕方くらいからちまちま書いていたんですが、ひさしぶりに父と最近のことについて話していたらこんな時間の投稿になってしまった、、
今日も見てくれてありがとうございます。
またみてね :)

美雨